Jika Anda memutuskan untuk merawat diri sendiri dan membeli keanggotaan gym, maka salah satu pertanyaan yang akan mengkhawatirkan Anda adalah berapa kali seminggu untuk berlatih? Sulit untuk memberikan jawaban yang jelas, karena semuanya tergantung pada tujuan dan aspirasi Anda.
Jadi, setiap gadis yang memutuskan untuk mengunjungi gym memiliki tujuannya sendiri. Beberapa wanita cantik hanya ingin sedikit memompa, "membangunkan" otot, wanita lain perlu menurunkan berat badan dan memberikan bentuk yang membangkitkan selera, ada juga gadis yang mengunjungi klub kebugaran demi pria tampan. Oleh karena itu, untuk setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil, jawaban atas pertanyaan berapa kali seminggu untuk berlatih adalah individu.
Jika Anda termasuk dalam kategori wanita pertama: Anda memiliki sosok ramping, tetapi ingin sedikit mengencangkan area bermasalah dan tidak perlu menurunkan banyak berat badan, maka latihan kekuatan 2-3 kali seminggu cocok untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki banyak area masalah yang ingin Anda perbaiki, maka Anda dapat melakukan 2 latihan kekuatan (sebelum melakukan pemanasan di mesin kardio selama 7-10 menit) per minggu pada bagian tubuh yang membutuhkan latihan. Dan ditambah lagi, setiap tujuh hari sekali, hadiri beberapa latihan kelompok yang bertujuan melatih seluruh tubuh. Ini akan mengguncang otot-otot yang tidak terjangkau dan membuat Anda tidak bosan. Pekerja kekuatan tersebut dalam kelompok termasuk pelatihan kejut tubuh, kondisi tubuh, tubuh sempurna dan banyak lainnya.
Jika Anda termasuk dalam kategori wanita kedua dan tujuan Anda pergi ke gym adalah untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh Anda, maka pada awalnya Anda harus berkeringat. Anda disarankan untuk berlatih 5 kali seminggu. Dalam 7 hari, Anda harus menjalani 3 latihan kekuatan, setelah itu kardio wajib 20-30 menit dan 2 latihan kardio masing-masing 45 menit. Sebaiknya program latihan kekuatan dilakukan oleh pelatih kebugaran berpengalaman yang dapat menunjukkan cara melakukan latihan dengan benar dan tidak mengalami cedera. Disarankan untuk memilih ellipsoid sebagai peralatan kardiovaskular, minimal memuat sendi lutut, dan treadmill. Seminggu sekali, Anda bisa berenang di kolam renang, mengganti satu latihan kardio dengan aktivitas air.
Di masa depan, ketika berat badan Anda mulai berkurang, dan sosok Anda memperoleh bentuk yang diinginkan, Anda dapat mengurangi jumlah latihan menjadi 3-4. Disarankan untuk meninggalkan cardio setidaknya seminggu sekali, terutama bagi wanita yang rentan terhadap obesitas dan kenaikan berat badan yang cepat. Dan selanjutnya. Jangan berlatih program yang sama untuk waktu yang lama. Disarankan untuk mengubahnya setiap 4-8 minggu. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk terus-menerus menggunakan bantuan pelatih (harga untuk layanan mereka terkadang "menggigit"), maka cukup tambahkan latihan baru ke skema latihan yang ada. Tukar mereka, ambil dumbel yang lebih berat. Secara umum, tambahkan variasi pada latihan Anda, sehingga otot tidak akan terbiasa dengan stres, dan proses penurunan berat badan tidak akan melambat.
Dan kategori perempuan terakhir adalah mereka yang pergi ke gym untuk pamer. Terserah Anda untuk memutuskan berapa kali seminggu Anda berlatih. Tapi sedikit saran. Jika Anda sudah datang ke gym, lalu berolahraga, itu berguna untuk sosok, dan juga untuk kesehatan. Dan jumlah kelas per minggu yang optimal masih 2-3.
