Menurunkan berat badan dengan sedikit waktu pribadi untuk diet dan olahraga adalah mungkin. Ini dibuktikan oleh Tim Ferris Amerika. Pemuda itu menjadi terkenal dengan menulis buku tentang 4 jam kerja seorang pengusaha dalam seminggu. Gadis-gadis di program ini menyingkirkan sepasang ukuran pakaian tanpa banyak usaha, hanya dalam 8-12 minggu, hanya melakukan 3 latihan. Nah, Anda dan saya dapat mempelajari sistem dalam waktu sekitar 10 menit.
Diperlukan
Kettlebell sederhana, belahan otak bosu, banyak sayuran hijau, dada ayam, ikan putih dan kacang-kacangan, dan akses tak terbatas ke makanan pada hari itu
instruksi
Langkah 1
Mari persiapkan mental. Anda harus merasa bahwa saatnya telah tiba dan mengingat perasaan ini. Bagi sebagian orang, itu akan menjadi alamat "wanita" tanpa wajah di antrean atau di bus. Seseorang akan merasa tidak nyaman membeli celana dalam ukuran 50. Secara umum, ingatlah ketika kelebihan berat badan benar-benar mulai mengganggu Anda, dan buat keputusan tegas untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.
Langkah 2
Sekarang mari kita pergi berbelanja.
Langkah 3
Anda tidak perlu minum teh atau kopi untuk menurunkan berat badan. Hitung kalori juga. Anda akan memberikan latar belakang hormonal dan respons tubuh yang diperlukan, hanya dengan menghilangkan makanan yang dengan cepat meningkatkan kadar gula. Belilah lentil, buncis atau buncis, ikan tanpa lemak seperti tuna atau cod, banyak sayuran hijau, beberapa tomat dan alpukat, dan dada ayam atau daging sapi tanpa lemak berkualitas baik. Dan jangan lupa tentang telur. Selain itu - rempah-rempah favorit Anda seperti merica, rempah-rempah, kayu manis, dan teh berkualitas yang dapat Anda minum tanpa tambahan gula.
Langkah 4
Sekarang kami sedang menyiapkan makanan yang tepat. Tim Ferris adalah seorang bujangan. Apalagi dia sama sekali bukan penggemar proyek kuliner jangka panjang. Dan dia menyarankan Anda untuk memasak hidangan sederhana yang memakan waktu tidak lebih dari 4 menit. Bagaimana? Rebus lentil atau kacang-kacangan di awal minggu, gunakan sayuran beku, dan fillet ikan dan ayam dalam makanan Anda. Setiap makanan termasuk beberapa sendok kacang polong, satu porsi daging/ikan rebus, kukus atau panggang, dan sayuran. Omong-omong, yang terakhir bisa digoreng dengan cepat dalam minyak zaitun. Nah, untuk sarapan, makanlah telur dadar berprotein dan 1 butir telur utuh. Jamur, rempah-rempah, kubis dipersilakan. Makan pola ini setiap 4 jam, ingat untuk sarapan 30 menit setelah bangun tidur.
Langkah 5
Jangan lupa tentang pelatihan. Ferris merekomendasikan 2 jam aktivitas fisik rekreasi rutin per minggu - berjalan, berenang, bermain ski, yoga, apa pun yang membuat Anda bangun dari sofa. Nah, untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, lakukan hanya 3 latihan 3 kali seminggu - ayunan kettlebell, memutar pada pers tanpa alas kaki, dan menarik perut. Atau lakukan kompleks angkat berat apa pun, yang videonya dapat ditemukan secara bebas di Internet.
