Untuk mendapatkan massa, ada beberapa aturan yang harus diikuti yang bertujuan untuk memaksimalkan stres otot, waktu pemulihan yang memadai, dan protein yang cukup untuk pemulihan otot. Jika salah satu dari kondisi ini tidak terpenuhi, pertumbuhan massa akan melambat. Penting untuk mengikuti beberapa poin secara ketat untuk memastikan pertumbuhan massa secepat mungkin.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, buatlah aksioma bagi diri Anda sendiri untuk melakukan sejumlah pengulangan untuk setiap latihan.
Anda harus menghitung dengan jelas bobot optimal untuk jumlah pengulangan yang direncanakan. Setiap kelebihan tingkat yang diizinkan menyebabkan overtraining atau memperlambat proses pertumbuhan otot, ingat ini.
Langkah 2
Seimbangkan kelompok otot yang Anda latih setiap hari dengan bijak. Gunakan ligamen kompensator, tetapi tidak lebih dari dua kelompok otot setiap hari.
Pelatihan harus berlangsung tidak lebih dari satu setengah jam: - segala sesuatu di luar batas ini mungkin berbahaya.
Kesenjangan antara latihan untuk setiap kelompok otot harus setidaknya 36 jam - ini akan memberi waktu otot Anda untuk pulih.
Langkah 3
Gunakan nutrisi olahraga khusus dalam dosis yang ditentukan pada paket. Makanlah protein alami sebanyak mungkin.
Hitung kalori lemak diperlukan, tetapi Anda juga perlu ingat bahwa selama periode mendapatkan massa otot, lapisan lemak adalah suplemen gratis, jadi Anda tidak boleh terlalu terganggu olehnya.
Ingatlah bahwa setidaknya satu setengah jam harus berlalu antara pelatihan dan makan, jika tidak, hasil pelatihan tidak akan memuaskan.
