Benang yang kendur jauh lebih sulit dilakukan daripada yang melintang. Untuk ini, atlet harus memiliki kaki yang kuat, peregangan yang sangat baik. Jika atlet sudah duduk di tali silang, beberapa bulan sudah cukup baginya untuk memperumit latihan tanpa melukai otot.
Untuk duduk di atas benang yang kendur, Anda tidak hanya harus melakukan peregangan yang baik, tetapi juga kaki yang kuat. Selain itu, koordinasi dan kemampuan untuk mendengarkan latihan yang sulit akan berguna. Dari luar tampaknya semuanya sangat sederhana - Anda duduk di antara dua kursi dan tersenyum. Faktanya, otot-otot mengalami tekanan serius, yang perlu Anda persiapkan dengan benar.
Langkah pertama - belajar duduk di benang melintang trans
Langkah pertama adalah mempelajari cara duduk di atas benang melintang. Ada banyak teknik untuk ini. Yang paling penting adalah bernapas di laring, yang memungkinkan otot-otot untuk rileks dan dengan cepat menjenuhkannya dengan oksigen.
Sebelum Anda benar-benar duduk di benang, Anda harus melakukan sedikit pemanasan, melakukan beberapa latihan persiapan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot yang akan terlibat dalam benang melintang.
Langkah kedua - tingkatkan peregangan
Jadi, Anda bisa duduk di atas benang salib. Sekarang Anda perlu meningkatkan peregangan untuk mencapai melorot di antara dua penyangga paralel. Untuk melakukan ini, selama latihan peregangan, kami meletakkan permukaan di bawah setiap kaki (mungkin di bawah satu kaki), yang akan memungkinkan kami untuk meningkatkan amplitudo peregangan.
Pertama, perlu untuk melapisi permukaan rendah, secara bertahap meningkatkan ketinggian satu sentimeter. Akibatnya, Anda perlu memastikan bahwa Anda duduk di atas benang melintang, meletakkan kaki Anda di permukaan, berdiri setidaknya 5 cm di atas lantai. Semakin tinggi permukaannya, semakin baik.
Langkah ketiga - membuat kaki Anda lebih kuat
Untuk duduk di atas benang yang kendur tanpa membahayakan tubuh, Anda harus memiliki kaki yang kuat. Untuk melakukan ini, Anda harus sering berjongkok, melompat, berlari 2-3 kilometer, melakukan latihan "bersepeda" (sambil berbaring telentang, kami memutar kaki, meniru bersepeda).
Latihan yang baik adalah berguling dari kaki ke kaki dalam setengah split. Beginilah cara paha bagian dalam, bokong dilatih. Penting bahwa semua latihan bersifat dinamis. Selesaikan setiap latihan kekuatan dengan latihan peregangan untuk mencegah kemacetan otot.
Berlatih dengan karung tinju, di mana Anda perlu memukul dengan kaki Anda, sangat cocok. Tetapi pelajaran ini tersedia bagi mereka yang setidaknya memiliki sedikit pengetahuan tentang teknik pukulan. Selama tumbukan, kaki naik ke ketinggian yang berbeda, tingkat pengangkatan secara bertahap meningkat. Menendang tas setelah latihan untuk meningkatkan kekuatan kaki sangat efektif.
Kami duduk di atas benang yang kendur
Sebelum Anda duduk di atas benang yang kendur, Anda perlu melakukan pemanasan yang lama. Hanya setelah Anda dengan tenang duduk di benang melintang, menghangatkan semua otot, Anda dapat mulai memperumit latihan.
Pada awalnya, Anda perlu bersandar pada sesuatu dengan tangan Anda. Dalam hal ini, kaki diletakkan di permukaan sedemikian rupa sehingga kaus kaki terlihat, dan penekanan utama, saat kendur, pergi ke otot inguinal dan gluteal. Dalam keadaan apa pun beban utama tidak boleh dipindahkan ke lutut, karena mereka dapat terluka.
Setelah latihan percobaan dengan tangan bertumpu pada bar atau kursi, Anda dapat mencoba duduk dengan tangan terlepas dari penyangga. Perhatikan pernapasan Anda. Itu harus melintasi laring dan datar. Otot-otot tidak tegang pada saat bersamaan.
