Lemak di dada membuat bagian atas sosok itu kabur dan jelek. Latihan pada otot-otot tubuh akan membantu menghilangkan lemak tubuh. Berolahraga setiap hari dan Anda akan segera melihat bahwa jumlah lemak di dada Anda telah berkurang secara signifikan.
instruksi
Langkah 1
Pastikan untuk melakukan push-up dari lantai. Dalam hal ini, posisi kaki bisa berbeda: penekanan pada lutut, pada jari kaki. Jika Anda memiliki lengan yang lemah, maka pilih opsi pertama untuk melakukan latihan. Setiap kali otot-otot lengan akan semakin kuat, dan secara bertahap Anda akan beralih ke push-up di posisi "papan". Saat push-up dengan penekanan pada jari-jari kaki Anda menjadi mudah bagi Anda, cobalah untuk menguasai posisi kaki Anda yang lain - di atas bukit. Letakkan kaki Anda di sofa, bangku, tempat tidur, dll, dalam posisi ini, mulailah melakukan push-up, coba lakukan 5 - 10 pendekatan.
Langkah 2
Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, ambil dumbel di telapak tangan dan rentangkan tangan ke atas, sambungkan. Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi.
Langkah 3
Berdiri tegak, ambil dumbel di tangan Anda dan tekan siku ke samping. Saat Anda menarik napas, bawa tangan kanan Anda ke depan, saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan ke posisi semula. Dengan napas berikutnya, rentangkan lengan kiri Anda. Ulangi gerakan tinju selama 2 hingga 3 menit.
Langkah 4
Duduk dengan bokong di tumit, tekuk lengan di siku, gabungkan telapak tangan di depan dada. Saat menghirup, tekan telapak tangan Anda satu sama lain dan pertahankan upaya selama 5 hingga 10 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan lengan Anda dan istirahat selama 5 hingga 10 detik. Ulangi latihan 10 hingga 15 kali.
Langkah 5
Duduk dalam posisi Turki, tekuk lengan Anda di siku dan tekan ke samping. Saat Anda menarik napas, putar tulang belakang ke kanan, biarkan pinggul Anda tidak bergerak. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Dengan napas berikutnya, belok ke kiri. Lakukan 20 hingga 25 pengulangan di setiap arah.
