Hari ini kita akan fokus pada otot-otot dada. Saya akan memberi tahu Anda tentang latihan otot dada yang paling sederhana, mendasar dan dikenal luas, yang harus Anda miliki dalam program pelatihan Anda.
Latihan dada yang ideal. Tidak ada latihan lain yang diperlukan
Hari ini saya ingin berbagi dengan Anda latihan dada yang sempurna. Banyak orang di gym menemukan bahwa kelompok otot ini tertinggal di sebagian besar atlet, terutama pada atlet yang berlatih tanpa menggunakan steroid anabolik. Saya akan memberi tahu Anda tentang latihan otot dada yang paling sederhana, mendasar dan dikenal luas, yang harus Anda miliki dalam program pelatihan Anda - ini adalah bench press miring. Mengapa barbel, bukan dumbel. Menekan halter juga merupakan latihan yang sangat baik, tetapi setelah mencapai beban kerja yang besar, masalah mungkin timbul dengan melemparkannya ke posisi awal dan awal. Sekarang saya akan memberi tahu Anda mengapa tepatnya pers miring, karena bagian bawah dada bekerja dalam latihan untuk trisep (push-up pada palang yang tidak rata dan push-up dari bangku), maka tugas kita adalah memompa bagian yang paling efektif dari otot-otot dada - ini adalah bagian tengah dan atas, yang digunakan dengan sempurna dalam barbel pers di bangku miring. Banyak atlet, yang terutama terlibat dalam farmakologi, mempromosikan jumlah maksimum latihan isolasi untuk otot-otot dada, seperti: "kupu-kupu", informasi persilangan, perkabelan, semua latihan ini sama sekali tidak berguna untuk binaraga alami, hanya latihan dasar yang menentukan di sini. Ya, ada juga pers di bangku horizontal, yang sangat disukai semua orang. Tetapi latihan ini mencakup banyak kelompok otot bantu dan mengurangi penekanan pada pemompaan otot-otot dada.
Latihan ini dilakukan di bangku miring, idealnya 45 derajat, tetapi dari 35 derajat diperbolehkan, kaki harus kokoh di lantai, punggung bawah harus memiliki sedikit defleksi alami, tidak perlu menekannya ke belakang, menghilangkan risiko cedera. Cengkeramannya cukup lebar sehingga saat menurunkan tangan berada setinggi siku. Pada titik terendah, kami menyentuh palang di tempat tulang selangka berakhir, yaitu di bagian atas otot dada. Siku ketat ke samping, Anda tidak perlu menekannya ke tubuh. Dalam set kerja, lakukan 6 hingga 10 repetisi per kegagalan, maksimal 2 set dengan istirahat sekitar 4 menit, tidak lebih dari sekali seminggu. Ini akan cukup untuk memompa otot-otot dada. Ya, di akhir latihan Anda tidak akan merasakan aliran darah yang kuat, tetapi tugas kami adalah mencegah kerusakan otot agar tidak terlalu membebani mereka dengan latihan isolasi. Ingat, tolong jangan pernah melakukan bench press, jangan pernah, teknik seperti itu sangat meningkatkan kemungkinan cedera.
Terima kasih telah membaca artikel saya sampai akhir, ini adalah karya pertama saya, jika Anda menyukainya, maka berlangganan saluran saya. Selanjutnya, saya akan berbicara tentang latihan ideal lainnya dan banyak lagi. Semoga sukses dalam olahraga, sampai jumpa!
