Anda ingin menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik dan merasa sehat selalu dan dalam situasi apa pun. Tetapi jauh dari selalu memungkinkan untuk mengalokasikan waktu dan uang untuk pergi ke gym, untuk kelas dengan pelatih pribadi atau membeli peralatan mahal Anda sendiri. Namun, ada banyak cara sederhana dan mudah dilakukan untuk tidak hanya mempertahankan, tetapi juga meningkatkan tingkat kinerja atletik. Hari ini kita akan berbicara tentang cara membangun otot dada pada bilah horizontal rumah sederhana.
instruksi
Langkah 1
Latihan paling terkenal dan umum pada bilah horizontal adalah pull-up. Ini cukup sederhana, tetapi juga memiliki kekhasan tersendiri. Untuk membangun otot-otot dada, tarik ke atas secara merata, lancar, karena gerakan tiba-tiba tidak memberikan hasil yang diinginkan.
Langkah 2
Bernapaslah dengan benar! Pernapasan yang benar adalah delapan puluh persen dari latihan yang berhasil: tarik napas saat mendaki, buang napas saat turun. Dalam hal ini, pull-up terjadi pada kecepatan minimum untuk hasil yang maksimal!
Langkah 3
Lakukan latihan yang kompleks, jangan berhenti hanya pada otot-otot dada. Latihan di bahu, batang tubuh, dan punggung akan mendistribusikan beban dan memperkuat area yang sulit dipompa dengan latihan hanya satu arah.
Langkah 4
Beberapa tips lagi. Ubah ketebalannya. Mulailah dengan yang terlebar, dan akhiri dengan bicep curl (lengan bersama). Ini juga akan memungkinkan Anda untuk memompa seluruh dada dan memperkuat lengan Anda. Berolahraga pada bilah horizontal sama seriusnya dengan latihan pada simulator olahraga lainnya. Pastikan tangan Anda kering, atau lebih tepatnya gunakan sarung tangan anti slip. Mengabaikan aturan dapat menyebabkan berbagai cedera.
Langkah 5
Dan aturan utamanya: lakukan latihan Anda secara teratur. Mulailah dengan beban ringan, tetapi pergilah ke bilah horizontal setiap hari dan ikuti jalur yang direncanakan. Ketika Anda merasa telah mencapai hasil tertentu, tingkatkan beban, tetapi jangan melakukan lompatan tiba-tiba. Dekati kelas Anda secara bertanggung jawab, dan Anda pasti akan melihat hasilnya.
