Pada jenis obesitas wanita, jaringan adiposa terletak di tubuh bagian bawah: perut, bokong, dan paha. Tempat-tempat ini secara alami disediakan untuk penciptaan cadangan energi, yang merupakan lipid. Di dekatnya ada organ panggul, terutama organ reproduksi, dan lemak yang terletak di kaki dan perut dirancang untuk memberi makan janin di masa-masa sulit. Karena itu, sangat sulit bagi wanita untuk menurunkan berat badan di bawah pinggang. Tetapi olahraga teratur akan membantu mengatasi masalah ini.
instruksi
Langkah 1
Kurangi asupan kalori harian Anda sebesar 10-15%. Jika Anda berkontraksi lebih banyak, tubuh akan menganggapnya sebagai permulaan waktu lapar yang sulit dan bukannya membuang lemak, ia akan mulai membangun cadangannya. Apalagi letaknya di perut dan pinggul. Dan pipi dan dada akan kehilangan berat badan.
Langkah 2
Sering makan makanan kecil. Hati memiliki waktu untuk memecah nutrisi dalam jumlah terbatas pada suatu waktu dan mengubahnya menjadi energi. Segala sesuatu yang dia tidak punya waktu untuk mengatasinya diubah menjadi sel-sel lemak dan disimpan sebagai cadangan.
Langkah 3
Makan bubur, pasta dan muesli untuk sarapan, dan makanan berprotein untuk makan malam: kefir, keju cottage, ikan tanpa lemak atau dada ayam. Karbohidrat lambat yang terkandung dalam sereal dipecah oleh tubuh untuk waktu yang sangat lama dan memenuhi Anda dengan energi. Mengapa Anda membutuhkan ini di malam hari? Lebih baik untuk mengisi ulang mereka di pagi hari sehingga Anda memiliki kekuatan yang cukup untuk menunggu makan malam dan tidak menerkam makanan. Tetapi makanan berprotein diperlukan justru untuk pekerjaan pemulihan yang dilakukan tubuh Anda di malam hari.
Langkah 4
Minum banyak air. Hal ini diperlukan bagi tubuh untuk metabolisme normal. Hanya dengan bantuannya tubuh menghilangkan racun dan produk pemecahan protein. Proses berpisah dengan lemak tanpa kelembaban yang cukup juga tidak mungkin. Minum air putih bersih minimal 3 liter sehari. Dan jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, tingkatkan jumlah ini hingga setengahnya.
Langkah 5
Cara terbaik untuk membakar lemak dari mana saja di tubuh adalah melalui latihan aerobik. Bersepeda, aerobik, dan menari sangat membantu. Jangan melebih-lebihkan manfaat penurunan berat badan dari berenang. Untuk menghilangkan lemak di kolam renang, Anda harus berenang dengan kecepatan tinggi selama 30-40 menit tanpa henti. Apakah Anda siap untuk prestasi seperti itu? Jika tidak, pergilah untuk berlari.
Langkah 6
Ada banyak bidang latihan aerobik, peralatan latihan terbaru telah dibuat, tetapi tetap saja, tidak ada yang membantu Anda menurunkan berat badan seperti halnya latihan lari. Jika berat badan Anda terlalu berat, mulailah dengan mendaki dengan langkah cepat. Berjalan di sepanjang jalur taman, mendaki dan menuruni bukit, secara bertahap Anda akan merasa siap untuk berlari.
Langkah 7
Latihan lari melibatkan pembakaran lemak sekitar 30 menit setelah memulai. Setelah itu, tubuh terus berpisah dengan lipid selama dua jam. Oleh karena itu, durasi minimum lari adalah setengah jam, sebaiknya lebih lama. Ingatlah bahwa satu latihan yang terlewatkan akan berdampak signifikan. Anda dapat melihat hasilnya hanya setelah satu setengah - dua bulan pelatihan reguler. Omong-omong, berlari pada suhu rendah memungkinkan Anda membakar lebih banyak sel lemak, dan penurunan berat badan jauh lebih cepat. Jadi jangan berhenti berolahraga di musim dingin.
Langkah 8
Jika Anda berlari terus-menerus dan dengan kecepatan yang baik, Anda tidak memerlukan latihan ab tambahan. Otot-otot perut secara aktif terlibat dalam proses berlari, oleh karena itu mereka bekerja dengan baik. Pikirkan berapa kali selama Anda berlari Anda menarik kaki Anda ke perut Anda? Jika ini tidak cukup untuk Anda, maka ingatlah bahwa Anda dapat memompa otot-otot pers setelah berlari tidak lebih dari tiga kali seminggu. Atlet profesional memiliki ekspresi "untuk mencetak otot." Ini berarti otot yang terlalu terlatih berhenti merespons stres.
Langkah 9
Jangan terbawa oleh celana dan ikat pinggang lateks atau isoprena khusus yang menciptakan efek sauna dan membantu Anda menurunkan berat badan, menurut iklan tersebut. Berkat perangkat ini, Anda hanya kehilangan air, yang akan menggantikannya segera setelah Anda minum dan menghilangkan dahaga. Tapi selulit akan menjadi lebih menonjol.
