Pinggang tipis adalah impian setiap gadis. Untuk selalu memiliki tubuh yang ramping, ada baiknya membakar lemak di perut dan samping. Ini tidak hanya membutuhkan diet seimbang, tetapi juga latihan khusus.
instruksi
Langkah 1
Lakukan sedikit olahraga setiap pagi atau sore hari. Untuk mengencangkan otot-otot perut dan samping, tidak perlu menyiksa diri dengan olahraga. Hal utama adalah melakukan latihan secara konsisten.
Langkah 2
Untuk menghilangkan perut dan samping di rumah, gunakan memutar. Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah kepala, dan tekuk kaki di lutut pada sudut yang tepat sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Turunkan kaki yang ditekuk secara bergantian ke kiri, lalu ke samping kanan. Dalam hal ini, punggung bawah tidak boleh turun dari lantai.
Langkah 3
Tetap di posisi yang sama. Sekarang regangkan siku kiri ke lutut kanan, lalu kanan ke kiri. Ini adalah crunch yang paling efektif dalam membantu membakar lemak di perut dan samping.
Langkah 4
Dapatkan merangkak dengan tangan dan lutut di tempat. Miringkan kepala ke bawah, tekan dagu ke dada, tarik satu lutut ke perut. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda dengan kuat, dorong ke belakang dan ke atas. Miringkan kepala Anda ke belakang secara bersamaan.
Langkah 5
Berdirilah dengan punggung menghadap dinding sehingga ada jarak 40-60 cm antara permukaan vertikal dan tumit. Perlahan putar bagian atas tubuh ke dinding, coba sandarkan dengan kedua telapak tangan. Untuk pemula, istirahat cukup dengan satu telapak tangan. Jaga agar kaki dan pinggul Anda tidak bergerak. Ulangi beberapa kali di kedua arah.
Langkah 6
Satu latihan sederhana akan membantu menghilangkan perut dan samping di rumah. Duduk di sisi kanan Anda, istirahatkan siku kanan Anda di lantai, dan dukung kepala Anda dengan telapak tangan. Tangan kiri di pinggang. Pastikan tubuh tidak miring ke depan atau ke belakang. Ayunkan kaki lurus ke atas - setinggi mungkin.
Langkah 7
Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Putar kaki kanan ke luar pada sudut 90 derajat dan kaki kiri ke dalam pada sudut 45 derajat. Rentangkan lengan lurus Anda ke samping. Regangkan tubuh bagian atas di belakang tangan kanan, lalu membungkuk ke samping dan pegang pergelangan kaki kanan dengan telapak tangan kanan. Tangan kiri bergerak ke atas secara bersamaan. Sekarang, berbalik, bungkus tangan kiri Anda di sekitar lutut kanan Anda, dan gerakkan tangan kanan Anda ke atas. Kaki lurus dan tidak bergerak sepanjang waktu! Dengan cara ini, puntiran dilakukan. Latihan ini diambil dari yoga dan disebut "segitiga".
Langkah 8
Untuk mengencangkan otot perut dan lateral, tempatkan kedua kaki dan jongkok sehingga lutut ditekuk pada sudut yang tepat. Tutup kedua telapak tangan di depan dada, dan regangkan kepala ke atas tanpa mengangkat dagu. Putar tubuh ke samping, bawa siku ke belakang lutut yang berlawanan. Dalam hal ini, lutut harus melihat dengan jelas ke depan.
