Jika Anda memutuskan untuk melawan kelebihan berat badan, Anda harus mulai dengan nutrisi yang tepat dan olahraga teratur. Mungkin sulit bagi pemula untuk memutuskan olahraga mana yang akan dipilih untuk menurunkan berat badan?
instruksi
Langkah 1
Olahraga pertama yang dipikirkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah lari. Keuntungannya jelas - Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk berlari, Anda dapat melakukan jogging hampir kapan saja, di mana saja, yang utama adalah mendapatkan sepasang sepatu lari berkualitas tinggi. Tapi lari bukan untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah lutut, berhati-hatilah dengan lari Anda. Dan beberapa orang tidak suka berlari. Selain itu, jogging pendek 10 menit tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berlari cukup lama, selama 30-40 menit, dengan kecepatan 8-10 km / jam. Bukan tugas yang mudah untuk pemula.
Langkah 2
Bersepeda adalah alternatif yang bagus untuk berlari. Jika Anda masih belum memiliki sepeda, dapatkan segera. Di musim panas dan hingga akhir musim gugur, sepeda akan menjadi pelatih penurunan berat badan "alami" terbaik untuk Anda.
Langkah 3
Pembakaran lemak di udara terbuka lebih cepat daripada di dalam ruangan. Ini adalah keuntungan utama dari bersepeda. Misalnya, mengayuh sepeda stasioner di gym dengan intensitas sedang, Anda dapat membakar 250-300 kkal per jam. Jika Anda bersepeda, kehilangan 600-1500 kkal. Pada tingkat ini, Anda memiliki kesempatan untuk menyingkirkan 4-7 kg dalam 4 minggu.
Langkah 4
Bersepeda secara teratur meningkatkan kekebalan, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan daya tahan. Bersepeda membantu tidak hanya untuk "melelehkan" lemak yang terakumulasi, tetapi juga membentuk pinggul dan bokong, memberikan tampilan atletis yang kencang.
Langkah 5
Anda tidak harus menjadi seorang profesional untuk menikmati dan menikmati bersepeda. Ikuti aturan sederhana dan Anda tidak hanya akan menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga menjaga kondisi fisik yang bagus.
Langkah 6
Pilih sepeda dengan tempat duduk yang nyaman dan sesuai dengan bentuk tubuh Anda. Setelah naik sepeda, Anda harus merasa nyaman. Angkat sadel secukupnya agar kaki Anda sedikit tertekuk saat mengayuh. Saat bergerak, jangan menundukkan kepala dan melihat ke depan. Beban di tangan harus minimal. Periksa secara teratur seberapa baik ban Anda dipompa dan bawa pompa saat Anda bersepeda.
Langkah 7
Agar cuaca buruk tidak menghalangi Anda untuk bersepeda penuh, tidak ada salahnya mengenakan jas hujan dan sepatu bot tahan air. Untuk menjaga tangan Anda tetap hangat dan kering, kenakan sarung tangan bersepeda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memegang setir dan rem dengan percaya diri. Pakaian yang sesuai dengan cuaca mengurangi kemungkinan kerusakan ligamen dan memungkinkan tubuh menghabiskan energi bukan untuk pemanasan, tetapi untuk gerakan cepat.
