Anda dapat menurunkan berat badan dengan menggunakan berbagai metode. Namun cara paling efektif untuk merapikan tubuh tetaplah olahraga. Ini tidak hanya akan membantu Anda mencapai sosok yang diinginkan, tetapi juga memperkuat kesehatan Anda, meningkatkan tonus otot dan meningkatkan keadaan emosional Anda secara keseluruhan.
Joging pelangsing
Jogging adalah salah satu metode penurunan berat badan yang paling terjangkau dan efektif. Itu tidak memerlukan biaya material dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa membatasi makanan. Lari menggunakan otot-otot hampir seluruh tubuh. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa setelah sekitar lima menit dari awal berlari, tubuh mulai membakar lemak, dan semakin lama beban berlangsung, semakin banyak lemak yang dikeluarkan secara aktif. Dan setelah 20 menit berlari, pembakaran lemak mencapai tingkat yang sangat tinggi. Anda harus mulai jogging secara bertahap, tanpa merusak tubuh Anda. Lari seharusnya menyenangkan. Pemula harus mulai berlari 2-3 kali seminggu.
Berenang dan menurunkan berat badan
Berenang tidak hanya secara intensif membakar lemak berlebih, tetapi juga mempercepat metabolisme, memperkuat otot dan pembuluh darah, serta membuat kulit lebih elastis. Tidak seperti olahraga lainnya, berenang tidak terlalu traumatis. Keuntungan berenang adalah tidak terlalu membebani tubuh. Berada di air, tubuh menjadi tidak berbobot, yang memungkinkan persendian untuk beristirahat dan menghilangkan risiko kerusakan apa pun. Satu jam berenang biasa membakar sekitar 500 kalori, satu jam latihan intensif menghancurkan sekitar 700 kalori. Keteraturan dan durasi merupakan prasyarat penting untuk menurunkan berat badan dengan berenang. Latihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu, sementara beban renang aktif harus setidaknya 20 menit.
Bersepeda untuk sosok yang hebat
Bersepeda tetap relevan setiap saat. Dan hari ini popularitasnya hanya tumbuh. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengendarai sepeda di trek datar, dengan kecepatan yang sama, tanpa mengurangi intensitas. Kelas harus diadakan setidaknya tiga kali seminggu, setidaknya satu jam dengan beban maksimum pada tubuh. Satu jam latihan membakar sekitar 300 kalori. Juga, metode pelatihan ini memperkuat otot-otot kaki, kaki, bokong, panggul, dan perut.
Aerobik - olahraga untuk menurunkan berat badan
Aerobik adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Latihan aerobik meningkatkan daya tahan dan melatih sistem kardiovaskular, itulah sebabnya mereka juga disebut latihan kardio. Selama latihan aktif, tubuh menerima sejumlah besar oksigen, yang membakar kelebihan kalori. Aerobik harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu selama 25 hingga 45 menit. Latihan yang lebih lama tidak disarankan karena hilangnya otot dimulai. Selain itu, ada beberapa jenis aerobik: dance, aerobik langkah, aerobik air, aerobik slide, aerobik pompa. Karena itu, setiap orang dapat menemukan apa yang cocok untuknya.
Tetapi jangan lupa bahwa jika Anda ingin mengatur tubuh Anda, pelatihan saja tidak cukup. Olahraga harus dikombinasikan dengan diet sehat, rutinitas harian yang benar dan penolakan kebiasaan buruk.
