Ketika seorang gadis berdiri di atas tumit, semua perhatian lawan jenis diarahkan ke pinggul dan bokongnya. Saat berjalan, sentimeter ekstra pada kaki atau otot yang lembek menjadi terlihat. Latihan khusus akan membantu memberikan bentuk kaki yang lebih menarik dan tegas.
Itu perlu
- - tikar;
- - Lompat tali;
- - dumbel.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan otot Anda dengan sedikit pemanasan untuk mempersiapkannya menghadapi beban. Ini akan membantu menghindari peregangan saat berolahraga. Anda bisa melakukan beberapa dumbbell squat, jogging, atau lompat tali. Bahkan berjalan selama lima menit tidak masalah.
Langkah 2
Letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan ayunkan kaki Anda ke samping setinggi mungkin. Dalam hal ini, kaki harus tetap lurus, dan tubuh harus sesuai dengan sumbu vertikal sebanyak mungkin. Jangan menurunkan kaki ke lantai setelah setiap sentakan, jika menggantung sebentar dalam posisi tegak, otot akan lebih tegang. Ulangi langkah yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 3
Berbaringlah di sisi kanan Anda dan letakkan kaki kiri Anda ditekuk di lutut ke depan. Saat melakukan latihan, letakkan sisanya di siku kanan Anda. Angkat kaki kanan Anda yang lurus ke atas. Berguling ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki kiri Anda, tekuk lutut dan letakkan kaki kanan Anda ke depan.
Langkah 4
Masuk ke pose kucing. Tekuk satu kaki, gulingkan di bawah Anda, tekan ke perut Anda, lalu luruskan, tarik ke belakang hingga membentuk garis lurus dengan punggung Anda. Kembalikan kaki Anda ke posisi semula dan ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Pastikan kaki diluruskan dalam satu garis. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperkuat otot paha.
Langkah 5
Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan satukan kedua tangan Anda dengan dumbel di depan Anda. Bayangkan Anda memiliki kursi di belakang di suatu tempat, dan cobalah untuk "duduk" di atasnya. Pada saat yang sama, lengan terentang ke depan, dan kaki dalam keadaan bengkok. Kembali ke posisi awal.
Langkah 6
Letakkan tangan Anda di pinggang dan ayunkan kaki Anda ke depan. Cobalah untuk tidak menekuk kaki penyangga atau kaki yang Anda ayunkan. Kemudian ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya, lalu ayunkan ke belakang.
Langkah 7
Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar. Tarik napas dan rentangkan tangan Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke satu kaki dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Luruskan punggung Anda dan sekarang membungkuk ke kaki lainnya. Kemudian tekuk ke depan dan raih dengan tangan Anda sejauh mungkin. Rilekskan otot-otot Anda dan kembali ke posisi awal.
