Banyak yang pergi ke gym sama sekali bukan untuk menjadi seperti supermodel, tetapi kemudian untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan kekurangan figur dan hidup sesuai dengan ide-ide mereka tentang seseorang yang menjalani gaya hidup sehat.
instruksi
Langkah 1
Hubungi klub olahraga. Ikuti tes kebugaran wajib, yang tidak hanya mencakup studi tentang kemampuan tubuh Anda, tetapi juga diagnosis nutrisi. Mungkin juga ternyata diet yang dipilih dengan benar akan cukup untuk Anda.
Langkah 2
Pilih pelatih pribadi dan bekerja dengannya untuk mengembangkan program pelatihan individu berdasarkan tingkat kebugaran dan karakteristik tubuh Anda. Perlu diketahui bahwa penurunan berat badan yang optimal tanpa membahayakan tubuh adalah tidak lebih dari 1 kg per minggu.
Langkah 3
Jangan memulai kompleks utama tanpa pendekatan pemanasan (yaitu, lakukan latihan tanpa beban tambahan yang ditahan di dada) selama 12 pengulangan. Setelah itu - 5 set 10 pengulangan sudah dengan berat. Berolahraga secara perlahan. Pilih beban kerja untuk diri sendiri agar tidak terlalu memaksakan diri dan membuat otot perut bekerja.
Langkah 4
Pastikan perut Anda bekerja dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda dapat berlatih terlebih dahulu di bangku biasa untuk menentukan kelompok otot mana yang Anda gunakan selama latihan. Dipercayai bahwa kompleks ini cukup untuk dilakukan hanya seminggu sekali untuk mencapai efek yang diinginkan.
Langkah 5
Lakukan latihan dengan barbel ringan atau berolahraga dengan sepeda stasioner. Cukup melakukan latihan seperti itu 3 kali seminggu selama setengah jam. Jika memungkinkan, gabungkan latihan yang memperkuat kelompok otot yang berbeda, dan bukan hanya perut, sehingga sosok itu terbentuk secara harmonis
Langkah 6
Hisap perut Anda saat berjalan dan jangan membungkuk. Lakukan latihan serupa di rumah. Mulailah hari Anda dengan olahraga atau lari yang baik. Makan dengan baik. Jika Anda ingin mengecilkan perut, Anda perlu merawat tubuh secara menyeluruh.
