Sangat sering, wanita memompa perut mereka untuk membuat perut mereka rata dan bugar, tetapi mereka tidak mencapai hasil yang mereka inginkan. Alasannya adalah sangat sulit untuk memompa bagian bawah pers, karena banyak orang secara otomatis menekan bagian atas saat melakukan latihan. Latih setidaknya 4 kali seminggu menggunakan latihan khusus dan perut bagian bawah Anda secara bertahap akan mulai mengencang.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai, angkat kaki Anda pada sudut kanan ke atas, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Dengan menghembuskan napas, kencangkan otot-otot pers bagian bawah, angkat bokong dari lantai, dan cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 2 hingga 3 detik. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 set dan rileks.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut dan tarik ke dada. Saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Pastikan untuk mengencangkan perut bagian bawah saat melakukan latihan. Lakukan 15 hingga 20 repetisi dan rileks.
Langkah 3
Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, angkat kaki Anda pada sudut kanan ke atas. Saat menarik napas, turunkan kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai dan perbaiki posisi selama 15 hingga 20 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda lagi. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan tangan di pinggul. Dengan pernafasan, miringkan tubuh bagian atas sedikit ke belakang, angkat kaki di atas lantai, rentangkan tangan di depan Anda. Perbaiki posisi selama 1 - 2 menit, lalu rileks sepenuhnya. Lakukan 2 kali pengulangan latihan.
Langkah 5
Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Dengan menghembuskan napas, regangkan perut bagian bawah, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan regangkan dada ke arah lutut. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal tubuh. Ulangi latihan ini 15 hingga 20 kali.
Langkah 6
Pada siang hari, lakukan latihan yang sama sekali tidak terlihat oleh orang lain, tetapi akan membuat perut Anda kuat dan mengurangi perut yang dibenci. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan otot perut sebanyak mungkin, rileks dengan menghirup. Jumlah pengulangan latihan ini tidak terbatas, oleh karena itu, semakin sering Anda melakukannya, semakin cepat Anda mendapatkan hasilnya.
