"Telinga" di pinggul menyebabkan banyak masalah. Mereka memveto banyak pilihan untuk rok dan celana pendek - jadi apa, jeans berpinggang rendah juga menjadi pakaian yang Anda lihat, menghela nafas dalam-dalam dan sangat sedih. Pantai dan kolam renang dimasukkan ke dalam keadaan yang mirip dengan yang dialami di sekolah di depan kantor medis, jika mereka tahu bahwa mereka sekarang akan divaksinasi. Dan semua - mereka, "telinga" yang tidak menyenangkan dan hampir tidak bersalah ini, kutukan banyak gadis cantik. Jadi apakah mungkin untuk mengalahkan timbunan lemak yang menempel kuat di sisi sedikit di bawah pinggang? Jawabannya adalah afirmatif, hanya Anda yang perlu bertindak tidak dari waktu ke waktu, tetapi secara sistematis, dan kemudian nutrisi yang rasional, berjalan dan latihan fisik tertentu akan memungkinkan Anda untuk mengatasi lipatan ini!
instruksi
Langkah 1
Definisikan kembali gaya hidup Anda. Lemak superfisial (tidak seperti yang kedua - cadangan) menumpuk di area tertentu, yang kemudian menjadi "area bermasalah", tidak begitu saja dan bahkan bukan karena makan berlebihan. Paling sering, hipodinamia dan konsumsi makanan dalam porsi yang relatif besar pada jam yang tidak tepat harus disalahkan. Misalnya, Anda bekerja dari jam 10 pagi hingga 6 sore di kantor yang jaraknya satu jam perjalanan dari rumah Anda. Dan pekerjaan Anda sebagian besar tidak aktif, terhubung dengan aliran dokumen atau panggilan telepon. Tidak, terkadang, tentu saja, Anda bangun dan bahkan terburu-buru ke suatu tempat, karena keadaan darurat atau kerumitan lainnya. Gadis-gadis yang bekerja, pasti, telah mengalami ini lebih dari sekali. Akibatnya, Anda sarapan di rumah sekitar pukul setengah tujuh, Anda tidak mau makan, mungkin Anda membatasi diri dengan secangkir kopi. Kemudian "minum teh" (bisa berupa minuman lain) dan secara aktif mengisi kembali kalori yang dihabiskan di pagi hari. Tak perlu dikatakan, dalam banyak kasus, iringan ritual ini adalah kue, wafel, cokelat. Tubuh mendapat dua kali lipat (atau bahkan tiga kali lipat) porsi karbohidrat cepat, tetapi tidak menerima serat atau vitamin B, antara lain yang terlibat dalam pemecahan lemak. Karbohidrat segera diserap ke dalam aliran darah (bukan hanya karena cepat), Anda tampak kenyang, melewatkan makan siang. Makan berikutnya adalah saat tiba di rumah. Mempertimbangkan "obrolan dengan teman", kemacetan lalu lintas, jalan itu sendiri, sekitar pukul setengah tujuh - delapan. Apa untuk makan malam? Dalam kasus terbaik, Anda akan menghangatkan yang dimasak sebelumnya, dalam kasus terburuk, membeli produk kuliner setengah jadi di sepanjang jalan. Anda masih terkejut bahwa lemak menumpuk di area yang bermasalah … Nah, pertimbangkan kembali gaya hidup Anda - "telinga" di pinggul akan dibelah dua. Hubungkan jalan kaki dan olahraga - mereka akan menghilang.
Langkah 2
Pahami bahwa "telinga" Anda bukan hanya kelebihan berat badan, yang dapat dikurangi dengan usaha yang cukup dan melakukan diet, tetapi juga akumulasi lemak permukaan yang tertanam kuat di paha. Untuk mengatasinya, Anda perlu … berjuang. Hampir semua jenis latihan aerobik sempurna untuk peran gudang senjata - yaitu, gerakan yang terjadi dengan akses aktif oksigen. Dan ingat bahwa oksigen adalah suatu keharusan. Anda dapat memberikan yang terbaik pada simulator, tetapi dalam tugas yang sulit untuk mengurangi "telinga" paha, efek yang jauh lebih besar dicapai dengan berenang, berlari, atau setidaknya berjalan cepat. Untuk berenang, Anda membutuhkan badan air dan cuaca. Untuk menjalankan - tekad dan perusahaan. Tetapi Anda dapat berjalan dalam kondisi dan keadaan apa pun. Untuk gadis-gadis yang tidak sportif yang tidak pernah mengisi diri mereka dengan latihan olahraga apa pun, mungkin tidak ada gunanya memulai dengan berlari. Terutama di gym, memilih sudut kemiringan sabuk treadmill yang serius - ini adalah dosa sebagian besar pemula, yang yakin bahwa dengan cara ini mereka akan mendapatkan efek yang lebih cepat. Tidak, Anda harus berjalan di jalan, kecepatan berjalan harus sangat tinggi, misalnya, seolah-olah Anda sangat terlambat untuk pertemuan yang sangat penting bagi Anda. Kriteria utama bahwa Anda berjalan dengan benar adalah denyut nadi Anda. Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak dari pinggang, dan dari paha, dan dari "telinga" di pinggul hanya jika Anda berjalan "di zona detak jantung tinggi."Dalam hal ini, detak jantung harus setidaknya 110-120 denyut per menit. Tidak ada yang menyangka Anda akan membawa tonometer (walaupun atlet profesional melakukan hal itu, mereka selalu memiliki tonometer yang dikenakan di pergelangan tangan atau jam tangan "pintar" khusus). Cukup untuk mengontrol pernapasan. Jika Anda menerjemahkan frekuensi yang diperlukan ke dalam bidang ini, maka frekuensi itu seharusnya berada di ambang "hampir mulai tercekik."
Langkah 3
Untuk memerangi "telinga", pastikan untuk memasukkan latihan harian. Sebut saja mereka "olahraga", meskipun tidak masalah jam berapa Anda melakukannya. Yang utama adalah sistematis, dengan intensitas yang tepat, tanpa mengurangi jumlah pendekatan yang disarankan. Berikut adalah beberapa contoh. Berbaring (tidak setengah duduk) menyamping, angkat sedikit kaki bagian atas dan arahkan jari kaki ke arah kepala sehingga kaki idealnya terletak tegak lurus dengan tubuh. Ambil ke posisi awal, lebih rendah. Ulangi 15 kali, sambil mencoba mengatur pernapasan sesuai dengan jenis "naik - tarik napas, turunkan - buang napas". Pernapasan itu penting, jangan abaikan rekomendasi ini. Berguling dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Latihan kedua yang sangat efektif untuk melawan "telinga" di pinggul adalah jongkok. Sayangnya, baik di taman kanak-kanak maupun di sekolah, kami diajari jongkok secara tidak benar. Tidak mungkin merobek tumit, Anda hanya bisa menekuk punggung, seolah-olah mengambil pinggul dan bokong sejauh mungkin ke belakang. Untuk lebih memahami masalahnya - bayangkan Anda ingin duduk di kursi rendah dan ulangi tindakan yang akan Anda lakukan dalam kasus ini. Mungkin pada awalnya Anda tidak akan berhasil - tidak apa-apa. Tempatkan kursi asli di depan Anda dan pegang punggungnya. Setelah sekitar satu minggu, Anda akan dapat menguasai squat yang tepat tanpa bantuan apa pun. Ulangi latihan ini selama latihan Anda yang ditujukan untuk melawan "telinga" harus setidaknya 30 kali (masing-masing 3 set 10 squat). Mengamati aturan yang dijelaskan di atas - merevisi makanan Anda dan menghindari karbohidrat cepat, setiap hari berjalan di luar dan berolahraga, "telinga" Anda di paha Anda akan mulai meleleh dan hasilnya akan terlihat dalam beberapa minggu.
