Telinga yang penuh kebencian di paha itu gemuk, dan oleh karena itu tidak mungkin untuk menghilangkannya hanya dengan berolahraga di simulator khusus atau melakukan latihan sulap. Untuk menghilangkan lemak tubuh di area yang bermasalah, Anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Dan semua jenis latihan penculikan pinggul hanya akan membantu mengencangkan otot. Oleh karena itu, program pelangsingan paha Anda harus mencakup latihan aerobik, diet, dan penculikan pinggul.
Itu perlu
- - tangga;
- - barbel bar;
- - kabel expander karet.
instruksi
Langkah 1
Anda bisa menghilangkan lemak melalui diet atau olahraga intensitas rendah yang berkepanjangan. Ini termasuk ski, jogging dengan kecepatan sedang, dan berenang. Namun cara terbaik untuk menghilangkan lemak berlebih di paha Anda adalah dengan menaiki tangga. Berjalan naik dan turun setiap hari. Jika Anda tidak dapat mendaki lebih dari dua lantai, berjalanlah setidaknya sejauh itu, dan gunakan lift sepanjang perjalanan. Hal utama adalah bahwa hari berikutnya, Anda naik satu penerbangan lagi. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap. Semakin intensif Anda berolahraga, semakin cepat Anda akan menghilangkan kelebihan volume di area paha.
Langkah 2
Berolahraga dengan expander untuk mengencangkan penculik pinggul Anda. Bungkus tali karet expander di sekitar pergelangan kaki Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tangan di sabuk, punggung lurus. Langkah ke samping dengan kaki kanan Anda untuk meregangkan expander. Jari-jari kaki harus mengarah ke depan. Duduk dan pindahkan berat badan Anda ke tumit Anda. Rasakan ketegangan expander. Luruskan dan letakkan kaki kiri Anda sehingga Anda kembali ke posisi awal lagi. Ambil 12-15 langkah ke kanan. Kemudian ambil jumlah langkah yang sama ke sisi lain.
Langkah 3
Berdiri tegak. Tempatkan bar di bahu Anda. Itu bisa diganti dengan dumbel seberat 2, 5-4 kg, tergantung latihan Anda. Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu, putar jari-jari kaki ke samping. Jongkok perlahan seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melampaui garis imajiner yang melewati ujung jari kaki Anda. Turunkan sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan titik ini selama dua detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 10-15 squat.
