Musim panas tidak lama lagi, dan semakin banyak wanita dan anak perempuan mulai memperhatikan kekurangan figur yang muncul selama musim dingin. Semua orang ingin mengenakan gaun pendek dan mengejutkan orang lain dengan siluet yang indah - tetapi ini dapat dicegah dengan timbunan lemak yang tidak diinginkan dan tidak menarik di paha, dengan kata lain, "telinga". Bagaimana cara menghilangkan "telinga" untuk musim panas dan memberi diri Anda kesenangan rok pendek?
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Hilangkan makanan berlemak dan gorengan dari diet, kurangi jumlah gula, makanan yang dipanggang, dan permen yang dikonsumsi. Makan lebih banyak buah dan sayuran, produk susu, dan makanan rendah lemak.
Langkah 2
Untuk nutrisi yang tepat untuk mencapai hasil yang diinginkan, kombinasikan dengan olahraga rutin setiap hari yang bertujuan untuk mengencangkan dan memompa otot paha dan gluteal.
Langkah 3
Berolahraga selama setengah jam sehari, setelah beberapa saat Anda akan melihat hasil yang signifikan.
Mulailah latihan Anda dengan sedikit mengayunkan kaki Anda ke depan, ke samping, dan ke belakang. Lakukan latihan 10-15 kali untuk setiap kaki. Setelah beberapa hari, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan karena otot terbiasa dengan beban.
Langkah 4
Terjang dengan satu kaki ke depan dan jongkok, lalu kembali ke posisi awal, berdiri selebar bahu. Ulangi gerakan itu sepuluh kali, lalu ulangi hal yang sama pada kaki lainnya.
Langkah 5
Dapatkan merangkak dan angkat setiap kaki 15 kali setinggi mungkin. Setelah itu, berbaringlah sepenuhnya di lantai, tekuk kaki Anda di lutut dan angkat pantat Anda dari lantai, pertahankan dalam posisi tinggi untuk sementara waktu.
Langkah 6
Di Internet, Anda dapat menemukan sistem latihan lain untuk menghilangkan area bermasalah di pinggul dan bokong.
Langkah 7
Untuk meningkatkan efek olahraga, jangan lupa untuk mengoleskan krim khusus untuk elastisitas dan kekencangan kulit, serta gunakan lulur dan pijatan dan balut dengan minyak jeruk, yang meningkatkan elastisitas dan kesegaran kulit.
