Sebagai aturan, seorang pria muda mulai memainkan mimpi olahraga enam kubus di perutnya, yang dengan jelas akan menunjukkan kepada orang lain berapa banyak waktu dan upaya yang dia habiskan untuk mengerjakan dirinya sendiri. Agar hasil seperti itu tidak lama datang, ada baiknya menambahkan beban pada latihan perut.
Faktanya, asalkan pendekatan yang benar untuk berolahraga dan diet seimbang yang bertujuan untuk membakar lemak dan meningkatkan massa otot, membangun pers yang melegakan tidak terlalu sulit bagi seorang pria. Tugas yang jauh lebih sulit dihadapi oleh mereka yang bertekad dengan segala cara untuk mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan beban saat melakukan latihan perut.
Latihan otot rektus abdominis dengan beban
Untuk melatih tekanan bawah secara kualitatif, yang agak lebih sulit bagi kebanyakan orang untuk memompa daripada yang atas, latihan seperti mengangkat kaki dengan beban dari posisi tengkurap efektif. Untuk melakukan ini, gunakan beban pada tulang kering Anda, atau pasang kabel untuk menambah beban, lalu berbaring di bangku miring sehingga kepala Anda berada di atas pinggul Anda. Angkat kaki Anda ditekuk di lutut, coba mendekatkannya ke siku; lakukan pengulangan hingga muncul rasa terbakar pada otot. Lakukan beberapa pendekatan dengan jeda di antaranya tidak lebih dari 2 menit.
Latihan tidak langsung pada pers, yang, bagaimanapun, berkontribusi pada studinya yang sangat baik, adalah jongkok dengan barbel diangkat di atas kepala. Ketika Anda mengasahnya dengan sempurna, perut Anda akan menjadi kokoh.
Saat menggunakan peralatan beban khusus untuk latihan pers Anda - dumbel, beban kaki, mesin deadlift - jangan berhenti pada satu beban apa pun. Jika tujuan Anda adalah otot yang indah, lega dan padat, beban pada pers harus ditingkatkan secara bertahap, karena otot seseorang cenderung terbiasa dan berhenti tumbuh.
Cara bekerja dengan beban otot perut lateral
Harap dicatat bahwa sebelum menggunakan beban untuk melatih otot perut lateral, Anda harus melakukan latihan perkembangan tanpa beban. Faktanya adalah pertama-tama Anda harus menghilangkan timbunan lemak di area ini, dan hanya setelah itu Anda dapat mulai "menumbuhkan" otot-otot lateral pers: hanya dalam kasus ini, peningkatan volumenya akan terlihat menyenangkan secara estetika.
Salah satu latihan dasar untuk otot-otot ini adalah membungkuk ke samping dengan dumbbell dijepit di tangan dan luka di belakang kepala. Jangan dengarkan mereka yang menyarankan untuk mengambil dumbel di masing-masing tangan untuk menambah beban - sebaliknya, ini menyeimbangkan beban pada kedua otot lateral dan pada saat yang sama mengurangi efektivitas latihan ini. Lakukan 10-20 repetisi di setiap arah selama 3-4 set.
Anda tidak boleh memuat otot perut lebih sering dari 3-4 kali seminggu. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan kelegaan yang indah, ingatlah bahwa untuk tumbuh, otot harus memiliki waktu untuk pulih dari latihan. Ini memakan waktu sekitar dua hari. Bekerjalah dengan kecepatan ini, dan dalam beberapa bulan Anda akan melihat pandangan kagum pada gadis-gadis dan pandangan iri pada pria yang menghadap Anda.
