Elips adalah pelatih elips, di mana gerakannya meniru ski. Hal ini berguna untuk meningkatkan efisiensi, meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular dan pernapasan, baik untuk menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
instruksi
Langkah 1
Bagian utama dari pelatih elips adalah platform tempat atlet memutar pedal di sepanjang lintasan elips, dan secara bersamaan mendorong tuas dengan tangannya. Prinsip operasinya sederhana, tetapi sangat efektif, karena sejumlah besar otot terlibat dalam pelatihan, ini memiliki efek positif pada persendian dan tulang belakang. Sebagian besar pelatih elips memiliki sistem sederhana untuk mengubah beban, pegangan tangan bergerak untuk pelatihan dan tetap untuk stabilitas siswa.
Langkah 2
Pelatih elips menggunakan otot lengan, otot dada dan punggung, perut, paha, betis dan kaki. Selama pelajaran, pastikan gerakannya halus dan berirama, pekerjaan tangan disinkronkan dengan pekerjaan kaki. Tangan dapat berpegangan pada pegangan tangan tetap, atau mendorong tuas yang dapat digerakkan.
Langkah 3
Sebelum memulai latihan ellipsoid, kenakan seragam olahraga atau pakaian nyaman lainnya yang tidak menghalangi gerakan Anda. Dengan pedal di posisi bawah, naik ke platform. Pegang pegangan tangan tetap dengan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan. Setelah itu, letakkan satu dan kemudian kaki lainnya di pedal simulator dan mulai latihan.
Langkah 4
Untuk mengubah beban pada simulator, dapat disediakan sistem mekanis atau elektronik. Penyesuaian mekanis (manual) dilakukan dengan memutar kenop. Elektronik mengubah beban dengan menekan tombol pada komputer built-in atau tombol pada pegangan. Gunakan hanya beban rendah pada awalnya.
Langkah 5
Sebagian beban dapat ditingkatkan dengan mengubah posisi kaki pada pedal. Semakin jauh ke tepi pedal kaki berada, semakin besar amplitudo perpindahan, dan karenanya beban pada otot.
Langkah 6
Untuk membuat beban pada semua otot merata, jaga agar tubuh Anda tetap vertikal, jangan miringkan kepala ke bawah. Untuk memberi lebih banyak tekanan pada otot-otot di paha dan kaki Anda, miringkan tubuh Anda ke depan dan pegang pegangan tangan yang tetap. Untuk memompa otot bokong, condongkan tubuh ke belakang sehingga posisi tubuh mendekati posisi duduk. Pegang dengan kuat pegangan tangan tetap dengan tangan Anda.
Langkah 7
Jangan menggunakan mesin jika Anda sakit atau tidak sehat. Jika Anda merasa tidak enak badan saat berolahraga, hentikan olahraga dan konsultasikan dengan dokter. Mungkin ada kontraindikasi tersembunyi untuk berolahraga di elips. Juga, saat berolahraga, jangan biarkan pakaian atau rambut tersangkut di bagian treadmill yang berputar. Anak-anak hanya boleh berlatih di elips di bawah pengawasan orang dewasa.
