Secara lahiriah, HIIT terlihat seperti kinerja yang tajam dan singkat (15-20 detik) dari satu latihan, dan kemudian periode istirahat singkat yang sama. Namun, apa rahasianya, mengapa diyakini bahwa HIIT meningkatkan pembakaran lemak jauh lebih baik daripada kardio klasik?
Pemahaman Teoretis tentang Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Sedikit teori. Satuan energi dalam tubuh adalah ATP. Selama latihan kardio klasik, simpanan glukosa dalam darah atau glikogen dalam mitokondria sel dioksidasi dan sebagai hasilnya kami menerima 38 molekul ATP, yang dikonsumsi saat berolahraga dengan kecepatan rata-rata atau rendah. Segera setelah glukosa dan glikogen "habis", apa yang kita sebut pembakaran lemak dimulai - oksidasi asam lemak dari simpanan tubuh.
Dengan meningkatnya intensitas pelatihan, terjadi kekurangan oksigen, yang diperlukan untuk oksidasi glukosa dan glikogen. Dalam situasi ini, reaksi lain terjadi - tubuh melakukan apa yang disebut glikolisis anaerobik. Akibatnya, kita hanya mendapatkan dua molekul ATP dan asam laktat, yang menyebabkan sensasi terbakar pada otot. Namun, dalam keadilan, kami mencatat bahwa tidak ada pembakaran lemak dalam proses ini! Muncul pertanyaan secara logis - apa rahasia viit?
Rahasia pertama vit adalah efek afterburning (E. P. O. C - kelebihan konsumsi oksigen pasca latihan). Yang kedua adalah peningkatan sensitivitas insulin.
Efek afterburning adalah kombinasi dari proses yang terjadi dalam tubuh di akhir latihan. Tubuh kita memiliki respons metabolisme yang cukup lama terhadap latihan - bisa memakan waktu hingga satu hari. Dalam hal ini, tubuh mengkonsumsi lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak kalori. Efek pasca-latihan ini bertahan secara eksklusif dengan glikolisis anaerobik.
"Rahasia" kedua dari viit adalah meningkatkan sensitivitas otot terhadap insulin. Insulin memainkan peran transportasi dalam tubuh - ia memberikan glukosa ke sel-sel, jadi tanpanya tubuh kita tidak dapat berfungsi secara normal, tetapi sejumlah besar juga berdampak negatif pada kesehatan kita - ini berkontribusi pada akumulasi lemak. Dengan sensitivitas jaringan yang rendah terhadap insulin, glukosa sangat sulit masuk ke dalam sel. Dengan sensitivitas jaringan yang tinggi terhadap insulin, proses ini difasilitasi. Jika kita mempertimbangkan proses dalam jumlah, maka dalam kasus pertama untuk penetrasi satu molekul glukosa setidaknya 10 molekul harus "mendekati" reseptor, dalam kasus kedua tiga sudah cukup.
Fitur pelatihan interval
Salah satu "konsekuensi" dari latihan interval adalah meningkatnya sensitivitas jaringan otot terhadap insulin. Bagi kami, ini penting terutama karena lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk fungsi normal sel, yang berarti lebih sedikit insulin yang disintesis. Lebih sedikit insulin dalam tubuh berkontribusi pada peningkatan pembakaran lemak.
Latihan interval harus seintensif mungkin - Anda melakukan pengulangan sebanyak mungkin dalam waktu sesingkat mungkin - ini adalah fase glikolisis anaerobik, sementara laktat dikeluarkan dari otot selama periode istirahat.
Dalam kardio klasik, kami memastikan untuk memantau denyut nadi sehingga jatuh ke zona pembakaran lemak. Anda tidak perlu melakukan ini saat melakukan viit.
Keuntungan penting lainnya dari viit adalah bahwa latihan berlangsung untuk waktu yang agak singkat, biasanya hingga setengah jam, termasuk pemanasan dan peregangan.
Viit adalah latihan yang sangat keras dan mereka akan pergi ke orang-orang yang sudah memiliki latihan fisik tertentu, baik dari sisi sistem muskuloskeletal maupun dari sisi sistem kardiovaskular.
Viit tidak dianjurkan bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat. Ini terutama karena latihan interval menurunkan glukosa darah secara dramatis.
