Masalah gaya hidup sehat dalam masyarakat modern sangat relevan. Bagian penting dari keputusannya adalah diet sehat, kepatuhan terhadap rutinitas harian dan istirahat dan, tentu saja, hasrat untuk olahraga. Berbagai simulator sangat membantu dalam mewujudkan hobi.
Diperlukan
- - Sepeda latihan;
- - pakaian olahraga yang nyaman;
- - sepatu yang nyaman.
instruksi
Langkah 1
Salah satu "station wagon" paling terkenal di zaman kita adalah sepeda latihan. Setelah mendapatkannya, hanya ada sedikit yang tersisa - untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar, dengan mempertimbangkan tingkat kebugaran dan tingkat beban Anda sendiri. Untuk membuat pelatihan seaman dan seefektif mungkin, seseorang harus mempertimbangkan ketentuan umum dasar yang ditujukan untuk menghilangkan kesalahan dan cedera berat yang harus dipatuhi di dalam kelas:
Langkah 2
Sepeda dan sepeda olahraga adalah hal yang sama sekali berbeda, meskipun prinsip pengoperasiannya sama. Sesuaikan ketinggian kursi sebelum berolahraga. Jika saat mengendarai sepeda biasa, punggung dalam keadaan menekuk tegang, maka saat berolahraga dengan sepeda olahraga, Anda harus berusaha menjaga punggung tetap lurus.
Langkah 3
Seperti dalam aktivitas olahraga apa pun, Anda harus melakukannya dengan seragam olahraga yang tidak membatasi atau menghalangi gerakan, dijahit dari bahan berkualitas tinggi. Anda tidak boleh mengenakan pakaian ekstra agar tidak jatuh ke dalam mekanisme sepeda latihan. Kenakan sepatu kets ringan yang nyaman di kaki Anda.
Langkah 4
Sangat penting untuk memantau pernapasan Anda - bernapas dengan benar melalui hidung. Sebelum berolahraga, lakukan sedikit pemanasan – pemanasan otot-otot Anda. Kecepatan dan waktu latihan Anda harus ditingkatkan secara bertahap. Latihan tidak boleh terputus secara tiba-tiba, lakukan latihan setelah kelas.
Langkah 5
Dianjurkan untuk membuat buku harian pengamatan, memasukkan informasi tentang waktu, durasi, frekuensi pelatihan; tentang kondisi Anda, perasaan; jumlah kalori yang terbakar; jarak yang ditempuh simulator. Informasi ini akan membantu Anda melacak kemajuan, tingkat kebugaran, dan kinerja olahraga Anda. Durasi latihan harus menentukan tujuan tertentu. Pertimbangkan keadaan denyut nadi - saat bekerja, itu harus pada 75% dari maksimum.
Langkah 6
Hal utama di kelas adalah perjuangan dan keinginan, yang harus konstan dan tidak terpadamkan. Anda tidak harus berhenti di satu tempat. Selalu maju, terus bergerak. "Gerakan adalah hidup!" Ini adalah kunci sukses! Semoga berhasil!
