Peralatan kardio menjadi semakin populer di antara orang-orang yang bermimpi kehilangan berat badan ekstra. Salah satu favorit untuk menurunkan berat badan adalah sepeda latihan. Benar, untuk menurunkan berat badan melalui pelatihan, Anda harus mengerjakan simulator.
Tidak satu unit pun akan membantu Anda menurunkan berat badan jika mengumpulkan debu di sudut. Aturan ini juga berlaku untuk sepeda olahraga. Untuk mengencangkan sosok Anda, menghilangkan sentimeter dan mengucapkan selamat tinggal pada kilogram yang dibenci, Anda harus memilih program latihan yang tepat.
Orang dengan penyakit kronis dan masalah kesehatan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang jumlah latihan sebelum memulai latihan.
Bagi mereka yang jauh dari olahraga sebelum berolahraga dengan sepeda stasioner, disarankan untuk memulai latihan mereka dari 15-20 menit 3-4 kali seminggu. Perlu menambah waktu latihan secara bertahap hingga mencapai 45-60 menit. Setelah itu, Anda sudah dapat beralih ke beban yang lebih intens dan berkonsentrasi untuk menurunkan berat badan.
Jadi, jika seseorang menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan sepeda olahraga, disarankan untuk berlatih setidaknya 5 kali seminggu selama 45-60 menit. Selama beban aerobik yang begitu lama, tubuh akan memulai proses pembakaran lemak, dan penurunan berat badan akan dimulai.
Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan agar tubuh Anda siap bekerja. Anda juga bisa melakukan pemanasan dengan sepeda olahraga. Untuk melakukan ini, selama 5-7 menit pertama, Anda harus mengemudi dengan kecepatan lambat, dan baru kemudian meningkatkan kecepatan Anda. Agar tubuh tidak terbiasa dengan jenis beban yang sama, ada baiknya mengatur latihan interval seminggu sekali. Inti dari kegiatan tersebut adalah pergantian kerja aktif dan istirahat. Misalnya, Anda dapat berkendara selama 1 menit dengan kecepatan setinggi mungkin, dan kemudian selama 2 menit dengan kecepatan yang tenang. Anda tidak bisa berhenti. Interval kerja dan istirahat ini harus digunakan 10-15 kali per latihan. Rata-rata, latihan interval berlangsung 30-40 menit, dengan mempertimbangkan pemanasan. Ngomong-ngomong, di akhir pelajaran apa pun disarankan untuk melakukan pendinginan: naik sepeda stasioner selama 5-10 menit dengan kecepatan yang tenang. Ini akan membuat detak jantung Anda kembali normal dan menjadi akhir yang baik untuk latihan Anda.
Agar latihan dengan sepeda stasioner membuahkan hasil, Anda harus terus-menerus memantau postur tubuh Anda. Punggung harus lurus dan perut ditarik ke dalam.
Setiap 6-8 minggu sekali, perlu dilakukan penyesuaian program latihan agar tubuh tidak sempat membiasakan diri dengan stres. Misalnya, Anda dapat menambahkan jumlah sesi interval per minggu, meningkatkan kecepatan kerja pada simulator. Dan Anda dapat memilih program untuk kelas yang sudah ditetapkan oleh komputer, jika unit memiliki fungsi ini. Manipulasi semacam itu akan mendiversifikasi beban dan melanjutkan proses penurunan berat badan.
Dalam hal umpan balik dan hasil dari latihan dengan sepeda stasioner, mereka sangat mengesankan. Orang yang berolahraga secara teratur dapat menurunkan 4-6 kilogram kelebihan berat badan dalam sebulan. Wanita memperhatikan bahwa kaki dan bokong menjadi lebih menarik, dan selulit berkurang. Benar, untuk hasil yang baik dan cepat, satu sepeda latihan tidak akan cukup. Untuk menurunkan berat badan yang dibenci, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga menyesuaikan pola makan sehari-hari. Kecualikan dari menu makanan yang terlalu berlemak dan pedas, permen, kue kering. Berikan preferensi pada makanan alami daripada makanan kaleng. Hanya dengan pendekatan ini Anda dapat membuat sosok Anda sempurna.
