Agar latihan dengan sepeda stasioner menjadi efektif dan berkontribusi pada peningkatan sosok dan penurunan berat badan, perlu untuk mematuhi aturan dan ketentuan tertentu untuk pelatihan, yang dipilih secara individual.
instruksi
Langkah 1
Bersikaplah sistematis. Di sini, seperti dalam proses apa pun, konsistensi sangat penting. Salah mengayuh selama tiga jam berturut-turut dalam satu hari, dan kemudian tidak pergi ke sepeda stasioner selama beberapa hari. Lebih baik melakukannya selama setengah jam, tetapi setiap hari.
Langkah 2
Tingkatkan beban secara bertahap, selalu dalam jumlah sedang. Beban yang tajam, yang dilakukan dengan sembarangan pada tubuh, akan lebih berbahaya daripada baik.
Langkah 3
Berolahraga secara kompeten di atas sepeda stasioner. Latihan harus menyenangkan dan meninggalkan sedikit kelelahan otot, bukan kelelahan dan kelelahan. Ingatlah bahwa olahraga yang intens mungkin memiliki kontraindikasi: kanker dan penyakit kardiovaskular, beberapa bentuk asma, diabetes mellitus. Hentikan bersepeda jika Anda mengalami sesak napas dan nyeri dada.
Langkah 4
Buat jadwal dan patuhi dengan ketat. Itu harus tepat untuk Anda, dan cocok dengan karakteristik tubuh Anda. Untuk masalah berat badan minimal, mulailah dengan latihan beban sedang selama 15 menit setiap hari.
Langkah 5
Jika Anda lebih siap dan berusaha untuk mendapatkan hasil yang signifikan dari latihan, berlatihlah tiga kali seminggu. Interval pemulihan antara latihan harus 1 hingga 2 hari. Durasi kelas berkisar dari 40 menit hingga 1 jam.
Langkah 6
Kombinasikan olahraga dengan diet. Gunakan sistem pelatihan yang berbeda. Misalnya, pertahankan kecepatan yang sama sepanjang "perjalanan" atau periode mengayuh yang tenang secara bergantian dengan yang lebih intens.
Langkah 7
Ingat salah satu landmark paling penting saat berolahraga - detak jantung Anda. Dalam upaya menurunkan berat badan, pertahankan detak jantung 65 - 75% dari maksimum Anda. Untuk menemukannya, kurangi usia Anda dari 220.
