Sepeda olahraga jelas merupakan alat yang berguna. Ini bukan hanya alat pacu jantung yang sangat baik, tetapi juga asisten yang setia dalam meningkatkan sosok Anda. Berolahraga dengan sepeda stasioner dapat memberikan efek positif pada bentuk kaki dan tubuh secara umum. Hal utama adalah keteraturan pelatihan, serta kecepatan dan beban yang benar.
instruksi
Langkah 1
Ingatlah bahwa manfaat berolahraga dengan sepeda stasioner hanya akan terlihat setelah setengah jam latihan terus menerus. Idealnya, Anda harus mencurahkan setidaknya 40 menit sehari untuk bersepeda. Tentukan sendiri rejimen latihannya, sesuai dengan perasaan Anda sendiri. Jika nyaman bagi Anda untuk berolahraga di pagi hari, maka lakukanlah beberapa jam setelah bangun tidur. Habiskan "olahraga" olahraga malam Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur dan tidak segera setelah makan malam.
Langkah 2
Latihan dengan sepeda stasioner harus selalu dimulai dengan pemanasan: jongkok, peregangan, tikungan. Selama pelatihan, jangan terbawa oleh air: disarankan untuk tidak meminumnya, tetapi hanya sedikit melembabkan mulut Anda. Jika kebugaran fisik Anda memungkinkan, gunakan manset di atas kaki Anda untuk latihan agar lebih berat dan meningkatkan efeknya.
Langkah 3
Latihan pada sepeda stasioner memompa dengan baik otot-otot bagian depan paha. Duduklah dengan erat di pelana, sedikit miringkan tubuh Anda ke depan, sebagian memindahkan beban tubuh ke tangan Anda. Sesuaikan ketinggian sadel sehingga Anda dapat dengan bebas meluruskan kaki saat pedal dalam posisi turun, tetapi jangan goyah dari sisi ke sisi di sadel saat mencoba menjangkau pedal yang diturunkan.
Langkah 4
Beban utama harus berada di bagian depan paha saat Anda menggerakkan pedal sepeda latihan ke bawah. Kaki lainnya, secara pasif naik ke atas, beristirahat. Pergelangan kaki dan kaki memiliki gerakan berulang secara siklis dalam lingkaran, yang dilakukan sedikit di depan pusat gravitasi tubuh atau tepat di bawahnya. Bernapaslah secara berirama dan selaras dengan pekerjaan anggota tubuh bagian bawah. Pastikan kedua kaki menerima jumlah beban yang sama, sementara lengan, kepala, dan punggung tetap rileks.
Langkah 5
Tetapkan rezim latihan yang benar untuk diri Anda sendiri dengan sepeda stasioner. Jika Anda dengan mudah mengatasi indikator 60-80 rpm, maka mode ini terlalu mudah untuk Anda dan tidak akan ada efek dari latihan seperti itu. Tingkatkan beban hingga 100-110 rpm. Bagaimanapun, disarankan untuk memulai pelatihan dengan beban dan waktu yang rendah, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan durasi mengayuh.
