Atlet yang berlatih untuk beban selama waktu tertentu bertanya-tanya - bagaimana mempertahankan berat badan yang diperoleh setelah melalui siklus ini? Lagi pula, banyak yang tidak memiliki tugas belajar sepanjang waktu. Untuk melestarikan otot, Anda perlu mengetahui beberapa fitur penting dari tubuh.
instruksi
Langkah 1
Evaluasi kembali diet Anda. Ketika seseorang berlatih keras untuk mendapatkan massa, maka asupan protein harus ditingkatkan. Timbang dan kalikan indikator ini dengan 3. Ini akan menjadi asupan protein harian untuk tubuh. Untuk orang dewasa, sekitar 240-300 g, tetapi ini akan terlalu banyak untuk mempertahankan massa. Kurangi indikator ini sekitar setengahnya. Kemudian tubuh Anda akan mulai mengkonsumsi sedikit lebih tinggi dari nilai harian orang biasa. Ini akan membantu mempertahankan massa.
Langkah 2
Makanlah secara berkala. Sekali lagi, jangan lupa tentang konsistensi dalam asupan makanan Anda. Kebiasaan lama sangat sulit diberantas dalam semalam. Katakanlah Anda makan 5-6 kali sehari setiap 3 jam untuk menambah berat badan. Kurangi jumlah ini menjadi 4 kali. Kemudian Anda dapat menjaga massa tetap seimbang.
Langkah 3
Latih 2 kali seminggu. Jika Anda tidak hanya ingin tidak menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mempertahankan tonus otot, maka Anda tetap harus pergi ke gym. Tentu saja, Anda tidak perlu lagi melelahkan diri dengan 3 atau 4 latihan tunggal seminggu selama 1,5 jam. Angkat setrika Anda pada hari Selasa dan Jumat selama 60 menit. Perhatikan, pertama-tama, pada kelompok otot dasar: dada, punggung, pinggul, kaki bagian bawah, bahu. Lakukan tidak lebih dari 3-4 latihan dalam satu latihan dan segera pergi ke ruang ganti.
Langkah 4
Lakukan latihan pemanasan umum di pagi hari. Lengkapi siklus latihan Anda di gym dengan pendidikan jasmani secara teratur. Ini akan membantu otot pulih lebih cepat dari stres sebelumnya. Buat rutinitas latihan individu untuk diri sendiri. Secara umum, salah satu dari mereka harus mencakup peregangan (punggung dan kaki), membungkuk ke depan dan ke belakang, serta mengayunkan kaki dan lengan. Lakukan setelah lari pagi atau di rumah setelah bangun tidur.
Langkah 5
Beristirahatlah setelah melakukan aktivitas apa pun. Kunci untuk mempertahankan massa setelah siklus adalah mengeluarkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Hanya dengan tidur dan istirahat yang baik di siang hari Anda dapat mencapai tujuan ini. Juga cobalah untuk menjaga keseimbangan batin Anda bahkan dalam situasi stres.
