Binaraga saat ini dipraktekkan oleh jutaan orang. Namun, tidak semua dari mereka mencapai tujuan mereka. Karena sebelum Anda memulai pelatihan, Anda perlu memikirkan program pelatihan dengan cermat.
Pelatihan progresif
Dasar dari binaraga adalah prinsip tekanan kekuatan progresif. Setiap kali otot perlu ditantang dengan tugas-tugas pelatihan yang menantang. Jadi, karena beradaptasi dengan persyaratan pelatihan baru, ukurannya akan meningkat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kekuatan otot selalu berbanding lurus dengan diameternya. Semakin kuat, volumenya juga meningkat. Untuk meningkatkan beban latihan, perlu dilakukan penambahan bobot alat olahraga. Teknik ini digunakan oleh orang Yunani kuno. Namun, metode ini hanya dapat digunakan pada tahap awal pelatihan binaraga. Karena beban kerja seorang binaragawan bisa menjadi traumatis seiring waktu. Teknik ini kemudian digantikan oleh skema pelatihan lainnya.
Latihan untuk pria dan wanita
Tidak ada perbedaan gender tertentu dalam pelatihan. Baik pria maupun wanita menggunakan teknik pemompaan yang sama. Namun, harus diingat bahwa massa otot tubuh pria dua puluh persen lebih banyak daripada wanita. Karena itu, untuk perwakilan separuh manusia yang cantik, hasilnya akan lebih memakan waktu. Pada ekstremitas bawah, jumlah sel otot kira-kira sama. Tingkat hormon yang menentukan pertumbuhan otot pada pria seratus kali lebih tinggi. Karena itu, dalam memompa, wanita itu akan sedikit tertinggal.
Awal yang benar
Dalam binaraga, yang utama adalah pengulangan, pelaksanaan latihan satu kali dari awal hingga akhir. Otot selama latihan melewati 3 fase berturut-turut: relaksasi awal, kontraksi penuh dan relaksasi akhir. Binaragawan mengatakan bahwa melakukan latihan dengan pengulangan lima hingga enam kali mulai meningkatkan kekuatan. Jika jumlah pengulangan ditingkatkan menjadi tujuh kali, maka massa otot juga akan meningkat. Efek terbesar dicapai dengan mengulangi latihan delapan hingga dua belas kali. Otot mulai tumbuh di bawah pengaruh stres. Ini tumbuh paling baik ketika terkena berat enam puluh sampai tujuh puluh lima persen dari pencapaian maksimum satu kali latihan. Dengan bobot seperti itu, ternyata jumlah pengulangan harus setidaknya delapan dan tidak lebih dari dua belas kali. Oleh karena itu, agar tidak mengambil risiko dengan beban besar, ahli metodologi binaraga merekomendasikan untuk tidak mengambil berat badan, tetapi jumlah pengulangan sebagai titik awal.
