Bahkan di usia dewasa, Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang lebih ramping. Punggung yang lurus bukan hanya tulang belakang yang sehat dan gaya berjalan yang indah, tetapi juga pencernaan yang baik. Anda dapat mempertahankan postur tubuh Anda dengan latihan sederhana.
Untuk memiliki tulang belakang yang sehat dan menjaga postur tubuh, Anda memerlukan kompleks kebugaran khusus yang mencakup latihan untuk otot punggung, perut, leher, dan korset bahu. Anda dapat berlatih di gym atau di rumah.
Otot perut yang lemah meningkatkan tekanan pada otot punggung dan sebaliknya.
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan. Peregangan diperlukan agar otot menjadi jinak dan elastis.
Duduk di lantai dalam posisi lotus. Rilekskan bahu Anda, luruskan punggung Anda. Tanpa menggerakkan tubuh Anda, regangkan bagian atas kepala Anda ke atas.
Sekarang genggam telapak tangan di belakang punggung, condongkan tubuh ke depan, sentuh lantai dengan dahi, dan rentangkan tangan ke atas.
Berlutut. Kencangkan otot-otot bokong dan perut, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Bersandar perlahan tanpa duduk di tumit Anda. Cobalah untuk menyentuh kaki Anda dengan jari-jari Anda, tetapi jangan bertumpu pada telapak tangan. Sekarang dorong tulang rusuk Anda ke depan, regangkan tulang belakang Anda di bagian atas.
Saat melakukan latihan, pastikan beban jatuh di punggung, dan bukan di tulang belakang leher.
Sekarang mulailah memperkuat korset bahu. Berbaring tengkurap dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Perlahan angkat tubuh bagian atas ke atas tanpa bertumpu pada telapak tangan.
Duduk dengan punggung tegak. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk di siku. Letakkan satu telapak tangan ke bawah, dan yang lainnya ke atas. Ubah lengan bawah Anda dengan cepat, regangkan otot bahu Anda.
Duduk di posisi awal, letakkan tangan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Putar tubuh bagian atas secara perlahan, putar di tulang belakang dada. Sekarang turunkan telapak tangan Anda ke lantai ke sisi panggul Anda dan perlahan-lahan peras. Ulangi latihan setidaknya 10 kali di setiap sisi.
Setelah itu, lanjutkan ke latihan punggung. Anda dapat memulai kompleks kebugaran ini dengan push-up biasa. Jika Anda tidak bisa melakukan push-up, ganti dengan latihan yang disebut lumba-lumba.
Letakkan lengan bawah Anda di lantai dengan tangan terkunci bersama. Titik dukungan kedua adalah jari-jari kaki. Tubuh terentang sejajar, punggung bawah tidak menekuk, pers tegang.
Perlahan angkat panggul Anda ke atas. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi sejajar dengan lantai. Pastikan tumit Anda tidak bergerak. Untuk melakukan ini, mereka dapat bersandar di sofa atau dinding.
"Jembatan" yang biasa memperkuat otot-otot punggung dengan sangat baik. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk di sudut kanan dan lengan Anda terentang sejajar dengan tubuh Anda. Perlahan angkat panggul Anda dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
Berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas ke siku. Jaga agar kaki Anda lurus, tarik jari-jari kaki Anda ke atas diri Anda sendiri. Dorong dada Anda ke depan sebanyak mungkin, turunkan bagian belakang kepala Anda ke lantai dan pada saat yang sama membungkuk di punggung bawah. Jangan angkat bokong Anda dari lantai. Ulangi 10-15 kali.
Berbaring tengkurap di atas ottoman atau bangku empuk. Turunkan kepala dan lengan Anda dengan dumbbell ke bawah. Sekarang angkat dengan meluruskan bahu dan menarik leher ke depan. Kunci tubuh Anda dalam posisi ini selama 10 detik.
Berbaring tengkurap, tutup tangan Anda di belakang punggung di kunci. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat dada dan kaki Anda, angkat sebanyak mungkin dari lantai.
Melakukan kompleks kebugaran ini setidaknya setiap hari, Anda akan segera melihat bahwa gaya berjalan Anda menjadi anggun dan mulus, perut Anda kencang, dan tulang belakang Anda menjadi lurus.
