Tidak selalu dan tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Tapi Anda bisa berolahraga dan membakar kalori ekstra di rumah atau tidak jauh dari itu.
instruksi
Langkah 1
Skating
425 kilokalori dalam setengah jam. Gerakan konstan dari satu sisi ke sisi lain, dari pinggul ke batang tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam garis lurus. Selain itu, saat berdiri di atas sepatu roda, Anda harus terus menjaga keseimbangan, dan ini merupakan pengeluaran kalori tambahan. Untuk lebih meningkatkan pembakaran kalori Anda, gantilah gerakan meluncur cepat dengan kecepatan lambat.
Langkah 2
Lari
374 kalori dalam setengah jam. Semua pelari ramping dan bugar. Ini karena otot lari - kaki, glutes, dan tubuh bagian atas - adalah pembakar kalori dan lemak tubuh yang paling aktif. Untuk berlari lebih efisien, jaga agar lengan Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda, jangan condongkan tubuh ke depan atau angkat kaki terlalu tinggi dari tanah. Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan berlari di medan yang tidak rata atau bergantian antara lari intens dan lambat.
Langkah 3
Tali lompat
340 kalori dalam setengah jam. Ini adalah latihan favorit petinju. Panjang tali harus sedemikian rupa sehingga ujungnya mencapai ketiak Anda jika Anda berdiri di tengahnya. Saat melompat, tubuh harus benar-benar vertikal, pisahkan kaki sedikit, dan lompatan tidak boleh terlalu tinggi. Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan melompat pada intensitas yang berbeda, berganti kaki secara bergantian.
Langkah 4
Hula Hup
300 kalori dalam 30 menit. Pilih model dewasa. Mereka lebih berat dan karena itu lebih efektif. Idealnya, hula hoop harus sedekat mungkin dengan dada seperti di tanah. Cukup dengan memutarnya di pinggang untuk membakar kalori yang cukup.
Langkah 5
Tenis
272 kalori dalam 30 menit. Anda tidak harus pergi ke pengadilan khusus dengan seorang teman. Anda dapat mengambil raket dan bola, menemukan dinding yang cocok, dan mulai berlatih. Pukul bola dengan berlatih berbagai jenis tendangan dari jarak 3 hingga 10 meter. Beban akan bertambah jika Anda mencoba memukul bola sekitar 100 kali berturut-turut.
Langkah 6
Tarian
221 kalori dalam setengah jam. Selain fakta bahwa menari membakar kalori, itu juga menghibur Anda. Pilih musik pembakar. Mulailah dengan pemanasan, lalu menari, dan akhiri dengan latihan peregangan. Lebih banyak kalori yang terbuang jika Anda mengangkat tangan di atas kepala dan mengayunkannya mengikuti irama musik.
Langkah 7
Jalan-jalan yang bersemangat
170 kalori dalam 30 menit. Jalan yang giat akan meningkatkan denyut nadi dan lemak tubuh secara bertahap akan mencair. Jaga agar tubuh tetap lurus saat bergerak, lengan harus bergerak maju mundur dengan ketat, langkah harus kecil dan mulus. Bergantian jalan cepat selama 2 menit dengan jogging selama 1 menit dapat lebih meningkatkan pengeluaran kalori Anda.
