Seseorang berjalan banyak dan sering. Perjalanan ke tempat kerja, sekolah, ke toko dan kembali terkadang memakan waktu beberapa jam sehari. Dokter telah berbicara tentang manfaat kesehatan berjalan untuk waktu yang lama, serta tentang fakta bahwa sejumlah kalori dihabiskan untuk itu.
Bersama dengan makanan, seseorang menerima kalori - energi yang setara dengan vitalitas. Pada merekalah semua makanan yang dikonsumsi pada siang hari dibagi. Kemudian energi pergi ke hal-hal yang diperlukan.
Masing-masing, bahkan tindakan paling sederhana, memaksa tubuh untuk menghabiskan 10 kkal / jam. Ketika seseorang tidur, ia juga menghabiskan energi: 50-60 kkal / jam. Ini pergi ke pekerjaan otak dan organ-organ internal.
Konsumsi kalori paling intens terjadi ketika seseorang melakukan pekerjaan fisik yang berat dan olahraga aktif. Berjalan mengacu pada stres sedang pada tubuh, jadi dokter merekomendasikannya kepada semua orang yang, karena berbagai alasan, tidak dapat menahan latihan yang sulit.
Penurunan berat badan secara bertahap dimulai ketika seseorang berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari. Berat pejalan kaki juga penting, semakin banyak, semakin banyak kalori yang terbakar dan seseorang kehilangan berat badan.
Untuk efek penyembuhan, Anda perlu berjalan 6-8 km sehari dan melakukannya terus-menerus.
Dengan berjalan kaki sederhana dengan kecepatan tenang, Anda dapat menghabiskan 50 kkal dalam waktu 2 jam. Jika Anda berolahraga jalan kaki, 2000 kkal dibakar dalam 30 menit. Jika berjalan disertai dengan beban: naik turun dari bukit dan bukit, bermain dengan binatang atau hanya kegiatan di luar ruangan, Anda akan menghabiskan 200 hingga 250 kkal / jam.
Anda dapat membakar hingga 800 kkal / jam naik dan turun tangga jika menolak menggunakan lift. Jika Anda membuat beban seperti itu setiap hari, tetapi alami, Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan dan mendukung sistem kardiovaskular dan pernapasan.
Anda tidak boleh terlalu bersemangat dengan pelatihan seperti itu, Anda dapat menanamnya dengan serius, Anda harus memperhatikan moderasi. Berjalan-jalan dengan hewan peliharaan juga berguna, dibutuhkan 280 kkal / jam.
Pekerjaan rumah sederhana, pekerjaan di dapur, misalnya, membakar dari 50 kkal per jam. Mencuci piring, menyiapkan makanan, dan menyedot debu semuanya berkontribusi pada hilangnya kalori pada wanita. Ini adalah cara termudah untuk menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym.
Secara total, bekerja di sekitar rumah, Anda dapat membakar hingga 500 kkal per hari.
Olahraga yang berhubungan dengan jalan dan lari yang intens dan bervariasi juga sangat bermanfaat. Saat skating dan ski, Anda bisa kehilangan hingga 800 kkal per jam, dan jogging akan memakan waktu hingga 600 kkal / jam.
Berenang di kolam memberikan efek penyembuhan yang baik. Meskipun tidak berlaku untuk berjalan atau berlari, ini membantu membakar kalori secara konstan dan memperkuat seluruh tubuh. Biaya berenang mulai 500 kkal / jam.
Berjalan bermanfaat untuk banyak penyakit, karena beban selama itu dapat diatur secara mandiri. Jika Anda ingin membiasakan berjalan kaki, Anda harus memulainya secara bertahap, dari 15-30 menit sehari.
Lebih baik berjalan di udara segar, di taman, atau jauh dari jalan raya. Secara bertahap, Anda perlu menambah jumlah waktu untuk berjalan menjadi 30-40 menit. Dan kemudian, ketika Anda merasakannya, bawa hingga 1 jam setiap hari.
Pada awalnya, kaki Anda akan terasa sakit, tetapi setelah satu atau dua minggu semuanya akan jatuh ke tempatnya dan berjalan akan mulai memberi Anda kesenangan. Otot akan mengencang, metabolisme yang lebih intens dan oksigenasi jaringan akan membawa perasaan baru yang lebih sehat. Yang penting jalan kaki setiap hari, maka manfaatnya akan berlipat ganda dan menjadi nyata.
