Resep dasar untuk menurunkan berat badan sederhana: Anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Bekali diri Anda dengan tabel kalori makanan atau masak sesuai dengan resep yang diberikan dengan informasi tentang nilai gizi hidangan. Dengan berolahraga, Anda akan tahu persis kapan harus membuang energi yang masuk.
instruksi
Langkah 1
Jenis olahraga pertama dan paling populer untuk menurunkan berat badan adalah aerobik. Semua latihan yang "mempercepat" sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda membutuhkan banyak energi. Oleh karena itu, menari, senam aktif, bersepeda, jogging, lompat tali dan hanya berjalan akan menjadi penolong setia Anda dalam membuang kalori. Namun, olahraga berlebihan - lebih dari tiga kali seminggu selama 30 menit latihan intens - akan menyebabkan pembakaran energi dengan mengorbankan bukan lemak, tetapi jaringan otot, dan ini bukan yang diinginkan oleh para pejuang kecantikan tubuh..
Langkah 2
Latihan kekuatan yang ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu juga membutuhkan energi. Namun, jangan berharap penurunan berat badan langsung dari pergi ke "kursi goyang": peningkatan massa otot dalam hal ini tidak akan mengurangi berat awal Anda. Namun, dengan beban reguler (2-3 kali seminggu selama 30-45 menit latihan kompleks yang dibangun dengan baik), jangan ragu untuk mengharapkan penurunan berat badan. Dengan satu syarat: tahan godaan untuk makan berlebihan setelah kelas.
Langkah 3
Latihan yang bertujuan untuk meregangkan, melatih otot-otot dalam tubuh (yoga, Pilates) "membakar" kalori tidak secepat latihan aerobik, tetapi tetap sangat efektif. Mereka menormalkan kondisi umum tubuh, termasuk kebutuhan nutrisi.
Langkah 4
Tinjau diet Anda. Lebih baik makan sedikit demi sedikit lebih sering (4-5 kali sehari) daripada 2-3 kali dalam porsi besar. Minum segelas air dingin setengah jam sebelum makan, secara umum, minum sebanyak yang Anda suka sepanjang hari. Untuk makan malam, batasi diri Anda dengan salad sayuran atau buah. Untuk membakar lemak, jeruk bali dan nanas sangat berguna.
