Lengan yang berkembang secara harmonis, indah, dan dipompa sering menarik perhatian. Ada rekomendasi dan tips khusus untuk mencapai hasil yang maksimal. Dengan bantuan mereka, Anda akan dengan cepat membangun otot lengan Anda.
instruksi
Langkah 1
Kemajuan dan intensitas. Jika Anda ingin otot lengan Anda tumbuh secara teratur, latihlah dengan baik. Ingat, intensitas bukan tentang berat maksimum yang diangkat, tetapi latihan yang berkualitas. Saat melakukan latihan berikutnya, Anda harus merasakan bagaimana otot Anda bekerja. Fokus sepenuhnya pada gerakan. Ini tidak berarti bahwa Anda dapat melupakan perkembangan beban. Berat badan harus dinaikkan secara bertahap agar tidak mengganggu konsentrasi dan teknik.
Langkah 2
Berbagai latihan. Banyak orang membuat kesalahan dengan melakukan rutinitas olahraga yang sama secara teratur. Setelah waktu tertentu, otot akan terbiasa dengan beban ini dan Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan. Ubah dan ubah program Anda secara sistematis: gunakan bentuk batang yang berbeda dan lebar pegangan yang berbeda, tingkatkan jumlah repetisi dan set, kurangi istirahat di antara latihan, tukarkan.
Langkah 3
Pemulihan dan istirahat. Agar otot lengan tumbuh, sangat penting untuk memberikan waktu pemulihan di antara latihan. Pada saat yang sama, ingatlah bahwa mereka dapat menerima beban tidak langsung saat melakukan latihan lain. Ini akan memperpanjang waktu pemulihan otot.
Langkah 4
Latihan yang efektif. Untuk memompa otot lengan Anda dengan lebih baik, Anda harus memiliki latihan yang paling efektif di gudang senjata Anda. Cocok untuk memompa bisep: menekuk lengan di bangku, duduk dengan dumbel, mengangkat barbel. Latihan trisep yang paling efektif adalah: Perpanjangan lengan di blok atas, bench press Prancis, tekan bar dengan pegangan sempit. Jika Anda mengalami kesulitan dengan latihan, mintalah bantuan pelatih profesional. Seorang spesialis, setelah mempelajari karakteristik individu dan kebugaran fisik Anda, akan memilih program yang paling cocok.
