Pinggul ramping yang indah adalah dambaan banyak wanita. Terutama keinginan untuk mencapai kaki yang menarik meningkat menjelang awal musim pantai. Serangkaian latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di area paha akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.
Kiat Berguna
Para ahli merekomendasikan, selain secara teratur melakukan serangkaian latihan khusus, berikan perhatian khusus pada nutrisi yang tepat dan seimbang. Misalnya, pelatihan sistematis dapat dikombinasikan dengan diet hercules atau anti-selulit. Ingat, Anda harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai pembatasan diet tertentu.
Anda tidak boleh memuat otot dengan latihan kompleks sejak pelajaran pertama. Minggu pertama, 2-3 sesi 30 menit sudah cukup. Kompleks utama pelatihan harus mencakup pemanasan kecil, kompleks dasar dan, pada akhirnya, beberapa latihan untuk memulihkan sistem pernapasan. Pendekatan yang tepat akan menghilangkan selulit dan memberi mereka bentuk yang indah.
Perlu dicatat bahwa pinggul adalah yang paling sulit untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, mereka harus mendapat perhatian khusus. Ingatlah untuk memantau pernapasan Anda saat berolahraga. Itu harus tenang, bebas dan merata.
Satu set latihan
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Perhatikan punggung Anda, itu harus lurus. Ke depan perlu mengangkat kaki yang ditekuk di lutut, secara bertahap meluruskannya. Latihan dilakukan dengan kecepatan lambat. Setelah memperbaiki kaki di titik akhir, kami secara bertahap kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 10-12 kali, bergantian kaki.
Untuk mengangkat bokong dan bagian depan paha secara efektif, gerakan lunge khusus ke depan harus dilakukan. Dalam latihan ini, pastikan untuk mengganti lutut Anda, meletakkan tangan Anda di pinggul. 15-20 lunge akan cukup untuk membangun massa otot di kaki Anda.
Untuk menghilangkan kelemahan paha bagian dalam, Anda harus melakukan latihan berikut. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut. Perlahan kami menyebarkannya di samping dengan mengorbankan 3. Secara bertahap kami kembali ke posisi awal. Latihan ini diulang 10-15 kali dalam 3 set.
Untuk latihan berikutnya, letakkan tangan Anda di bokong sambil berbaring. Kaki diluruskan ke depan. Kami perlahan mengangkatnya, tanpa menekuk lutut. Harap dicatat: saat mengangkat, kaki tidak boleh ke samping. Setelah memperbaikinya di titik akhir, kami secara bertahap kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang 15-17 kali.
Kami mengambil posisi duduk. Dalam hal ini, kaki harus diletakkan selebar bahu, dengan kaus kaki menghadap ke luar. Tangan harus direntangkan di depan Anda. Kami melakukan squat, meregangkan otot-otot bokong dan paha sebanyak mungkin. Setelah memperbaiki posisi di titik akhir, kami segera naik. Kami mengulangi latihan 10-12 kali.
