Memompa pantat yang sangat indah dan elastis bukanlah tugas yang sulit. Penting untuk memilih rangkaian latihan yang tepat yang akan membantu mencapai efek maksimal.
Untuk memiliki pantat yang dipompa, Anda perlu olahraga, peregangan, dan perawatan kosmetik untuk kulit bokong. Hanya dengan menggabungkan ketiga komponen ini Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Olahraga akan melatih otot Anda, dan peregangan serta riasan akan membantu menjaganya tetap kencang.
Satu set latihan yang efektif
Latihan pertama dan paling efektif adalah squat. Mereka dapat dilakukan baik dengan peralatan olahraga seperti kettlebell, barbel, dan bola, atau tanpa mereka.
Untuk menghangatkan otot, jongkok dangkal cocok. Adalah penting bahwa punggungnya rata dan tumit tidak terangkat dari lantai. Lakukan 3 set masing-masing 15 repetisi. Secara bertahap rentangkan kaki Anda lebih lebar dan duduk lebih dalam.
Latihan selanjutnya adalah berjalan di tempat. Berbaring telentang dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk lutut Anda di sudut kanan dan sandarkan kaki Anda ke dinding. Kemudian mengambil beberapa langkah ke atas dan ke bawah. Tidak mengangkat pantat Anda dari lantai adalah kondisi yang paling penting. Jika ini tidak diikuti, tidak ada hasil yang akan mengikuti dari latihan ini. Ada 15 langkah yang harus diikuti di kedua arah.
Kemudian duduk di kursi dan letakkan bola di antara lutut Anda. Secara bertahap mulailah meremasnya selama 30 detik. Setelah mencapai ketegangan maksimum - kunci beberapa saat dan istirahat. Ulangi tindakan tersebut sebanyak 15 kali. Selain bokong, otot paha bagian dalam juga akan berayun.
Duduk di lantai. Gerakkan lengan Anda ke belakang dan bersandarlah padanya. Kemudian mulailah bergerak, hanya menggunakan bokong. Hati-hati untuk itu. agar kaki tidak menekuk pada sendi lutut. Mulailah dengan lima menit gerakan ini, secara bertahap tingkatkan waktu eksekusi. Latihan ini juga bertujuan untuk memperkuat otot bagian dalam paha dan bokong.
Langkah selanjutnya membutuhkan kursi. Bersandar pada punggungnya dan mulailah mengayunkan kaki Anda secara bergantian, mencoba mengangkatnya setinggi mungkin. Setelah itu, buat ayunan yang sama, tetapi ke samping. Ini tidak hanya akan memompa bokong, tetapi juga mengurangi volume kaki.
Peregangan dan perawatan
Olahraga saja tidak cukup untuk mendapatkan bokong yang elastis dan indah. Peregangan dan kosmetik diperlukan. Seperti yang terakhir, ada banyak scrub dan krim khusus. Dengan salah satunya, anti-selulit, Anda dapat melakukan pijatan, yang tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari "kulit jeruk", tetapi juga mengendurkan otot-otot yang tegang.
Selain itu, kita tidak boleh melupakan nutrisi yang tepat. Hentikan junk food, cobalah untuk mengecualikan produk tepung, makanan berlemak, dan permen dari diet. Jika tidak, semua upaya yang dihabiskan mungkin sia-sia.
