Melakukan latihan sambil berbaring di sofa di depan TV - bagaimana Anda menyukai ide ini? Sisihkan 15 menit sehari untuk latihan, lakukan secara rutin, dan hasilnya tidak akan lama datang.
Peregangan. Berbaring telentang, tutup tangan Anda di kunci dan regangkan di depan Anda - regangkan dengan seluruh tubuh Anda.
Latihan nomor 1 - untuk paha bagian dalam
Berbaring telentang, angkat kaki Anda di sudut kanan. Perlahan pisahkan, lalu tutup kembali. Ulangi 20 kali.
Latihan nomor 2 - untuk bokong
Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di lutut. Perlahan angkat tubuh Anda, kontraksikan glutes Anda, sampai dada dan lutut Anda membentuk garis lurus. Hitung sampai tiga, perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 20 kali.
Latihan # 4 - untuk bagian luar paha
Berbaring miring, dengan satu tangan di bawah kepala dan tangan lainnya di depan sebagai penyangga. Kaki lurus. Perlahan angkat kaki bagian atas setinggi mungkin, lalu turunkan, tarik jari kaki ke arah Anda. Di posisi bawah, jangan turunkan kaki Anda sepenuhnya - biarkan menggantung, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Lakukan 20 kali di setiap sisi.
Latihan # 5 - untuk pers
Berbaring telentang dengan sebuah buku berat di perut Anda. Sambil mengencangkan perut Anda, naikkan dan turunkan buku, sambil terus-menerus mengubah kecepatan. Ulangi 20 kali.
Latihan nomor 6 - untuk pers
Berbaring telentang, tekan punggung bawah. Regangkan satu kaki secara horizontal, angkat sedikit di atas sofa, angkat yang lain ke atas pada sudut 45 derajat ke bawah. Hitung sampai tiga dan ganti kaki. Lakukan 15 hingga 30 perubahan kaki.
Latihan nomor 7 - untuk pers
Berbaring di sofa, letakkan tangan Anda di lantai. Gerakkan tubuh Anda ke depan, menginjak lantai dengan tangan Anda, sehingga hanya kaki Anda yang tersisa di sofa. Letakkan telapak tangan selebar bahu, turunkan panggul sehingga kaki dan tubuh berada dalam satu garis lurus. Tarik perut Anda, hitung sampai 30. Lakukan latihan 3-4 set.
