Bahu yang bagus dan lebar dapat diperoleh dengan melakukan latihan deltoid. Fungsi sendi bahu dan skapula yang benar tergantung pada kondisinya.
instruksi
Langkah 1
Di posisi awal, letakkan tangan Anda di bawah, bawa ke dalam kunci. Gerakkan tangan kanan Anda ke atas dengan kekuatan yang merata. Tekan dengan tangan kiri Anda di tangan kanan Anda, berusaha untuk tidak membiarkannya naik. Pada saat yang sama, tekanan akan diberikan pada otot deltoid kanan, yang berkontribusi pada perkembangan dan pertumbuhannya. Tukar tangan dan ulangi latihan.
Langkah 2
Pada posisi awal, lengan diangkat sejajar dengan lantai. Kuas ditutup dengan kunci. Turunkan tangan kiri Anda dengan susah payah, sambil melawan dengan tangan kanan Anda. Kekuatan resistensi dapat disesuaikan dengan menggerakkan tangan kanan lebih dekat ke bahu. Latihan ini memungkinkan Anda untuk memuat bundel anterior otot deltoid dengan baik.
Langkah 3
Pada posisi awal, siku kanan sejajar dengan lantai. Tangan kiri menutupinya dari atas dan mencoba menurunkannya. Angkat siku kanan Anda ke atas pada amplitudo tertinggi. Tukar tangan Anda dan lakukan latihan ini lagi. Dengan demikian, bundel tengah dan lateral serat otot deltoid berkembang.
Langkah 4
Latihan yang mirip dengan yang sebelumnya. Tapi disini usaha menekan turun, dan usaha perlawanan cenderung naik. Selain otot deltoid, otot latissimus dorsi dan pectoralis terlibat dalam latihan ini.
Langkah 5
Di posisi awal, lengan kanan ditekuk di siku dan diangkat. Lipatan harus berada pada sudut kanan antara bahu dan lengan bawah. Pegang tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda. Gerakkan tangan kanan Anda ke kiri dengan kekuatan yang merata. Gunakan tangan kiri Anda untuk memberikan tekanan pada tangan kanan Anda. Ganti tangan dan ulangi latihan.
Langkah 6
Pada posisi awal, tangan berada di depan dada. Gerakkan tangan kiri Anda ke atas, tekan ke bawah dengan tangan kanan Anda. Latihan ini secara aktif mengembangkan otot manset rotator.
Langkah 7
Duduk di meja. Siku tangan kanan di posisi awal harus diletakkan di atas meja. Tangan kiri menekan telapak tangan kanan. Tekuk lengan kanan ke arah permukaan meja. Latihan ini menyerupai gulat tangan.
Langkah 8
Pada posisi awal, siku tangan kiri diangkat, dan tangan ditutup dengan kunci. Dengan tangan kiri Anda, tekan tangan kanan Anda, gerakkan ke sisi lain. Latihan ini memberikan upaya luar biasa pada otot deltoid dan trapezius.
