Sebuah kata modis dan sedikit misterius yang banyak terdengar saat ini adalah Pilates. Sistem pelatihan fisik yang meningkatkan kesehatan ini menaklukkan elit Hollywood dan elit Moskow. Setiap pusat kebugaran yang menghargai diri sendiri menawarkan kelas Pilates. Jadi apa itu?
sejarah pilates
Teknik Pilates, yang begitu populer di seluruh dunia saat ini, dikembangkan pada awal abad kedua puluh oleh Joseph Pilates dari Jerman untuk perawatan dan rehabilitasi pasien setelah berbagai cedera. Sistem latihan ditujukan untuk efek kompleks pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Pada saat yang sama, pasien tidak memerlukan aktivitas fisik yang besar dan ketegangan otot. Sebagian besar latihan dilakukan dalam posisi horizontal dengan perangkat peregangan otot khusus.
Hari ini Pilates adalah satu set latihan khusus untuk pasien rehabilitasi dan orang biasa yang ingin menjaga tubuh mereka tetap sehat dan muda. Metode ini sangat berguna bagi wanita yang akan menjadi ibu di masa depan dan baru saja melahirkan, karena Pilates memperkuat kelompok otot panggul, perut dan punggung. Otot-otot inilah yang banyak dimuat selama kehamilan dan terlibat dalam proses persalinan.
Teknik ini memungkinkan Anda untuk meregangkan dan memperkuat otot tanpa melakukan aktivitas fisik yang kuat.
Prinsip dasar Pilates
Prinsip pertama dari metode ini adalah relaksasi. Dengan latihan inilah setiap pelajaran dimulai. Prinsip penting kedua adalah konsentrasi. Selama pelajaran, seseorang diminta untuk berkonsentrasi pada kelompok otot yang sedang dia kerjakan.
Keselarasan adalah prinsip dasar ketiga. Esensinya adalah pengembangan postur. Keamanan semua kegiatan tergantung pada ini, karena Postur tubuh yang buruk dapat merusak sendi Anda.
Kontrol napas adalah prinsip keempat. Penting untuk bernapas dalam dan berirama, mengisi bagian bawah paru-paru saat Anda bernapas. Pernapasan seperti ini akan membantu Anda menghilangkan sesak napas dan membantu Anda berolahraga dengan mudah.
Pemusatan adalah prinsip kelima, tetapi tidak kalah pentingnya. Ini adalah dasar fundamental dari seluruh metode. Fokus di sini adalah pada otot perut melintang dan lainnya dengan sifat penting mereka untuk menjaga tulang belakang dan organ dalam pada posisi yang benar.
Koordinasi adalah prinsip yang membutuhkan ketepatan dalam gerakan dan kontrol yang ketat atas tubuh secara keseluruhan. Di sini kebiasaan tubuh dikembangkan selalu dan di mana-mana untuk bergerak dengan benar dan indah.
Prinsip koordinasi melengkapi yang lain - kelancaran gerakan dan kontinuitas transisi dari satu latihan ke latihan lainnya. Untuk ini perlu ditambah daya tahan tubuh, tk. tanpa peningkatan bertahap pada komponen ini, akan sulit untuk meningkatkan intensitas latihan.
Penerapan semua prinsip di atas tidak mungkin dilakukan tanpa memperhatikan prinsip keteraturan kelas Pilates - setidaknya tiga kali seminggu.
Anda dapat berlatih Pilates tidak hanya di gym dan klub khusus, tetapi juga di rumah. Peralatan khusus tidak diperlukan untuk ini.
Pelatihan teratur menurut metode Pilates akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot-otot perut, panggul, punggung, dan meningkatkan fungsi persendian, mis. memperbaiki kondisi umum tubuh. Plus, Pilates akan membuat Anda lebih fleksibel, terkoordinasi, anggun dan percaya diri.
