Meditasi membantu mengatasi stres dan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan penting. Ini berkontribusi pada pengembangan roh dan perolehan harmoni jiwa dan tubuh. Meditasi menyebar luas di Timur, memasuki praktik sehari-hari para yogi dan biksu Buddha. Tidak semua jenis meditasi dapat dilakukan sendiri. Dianjurkan untuk memulai dengan meditasi sederhana untuk menghentikan aliran pikiran dan konsentrasi pada nafas. Sebelum memulai meditasi, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan dasar.
instruksi
Langkah 1
Waktu terbaik untuk bermeditasi adalah pagi atau sore hari. Pada saat ini, lebih mudah bagi seseorang untuk bersantai dan melarikan diri dari masalah sehari-hari. Para yogi India lebih suka bermeditasi dari pukul empat hingga enam pagi, dengan perut kosong. Segera setelah makan, Anda tidak bisa melakukannya. Tergantung pada kepadatan makanan yang Anda makan, tunggu 1 hingga 2 jam sebelum mulai bermeditasi. Jika Anda telah membuat keputusan untuk berlatih secara teratur, jadwalkan meditasi Anda pada waktu yang sama. Ini akan mendisiplinkan tubuh dan pikiran. Latihan Anda akan lebih berhasil.
Langkah 2
Pilih tempat yang tenang, luas dan hangat untuk latihan Anda, bebas dari angin dan panas yang berlebihan. Tempatkan tikar lembut di bawah kaki Anda. Pakaian meditasi harus longgar, lebih disukai kain alami.
Langkah 3
Lakukan postur meditasi yang nyaman yang memungkinkan Anda merilekskan tubuh sambil menjaga pikiran tetap terkendali. Selalu jaga punggung dan kepala tetap lurus, jangan membungkuk. Posisi yang nyaman untuk meditasi adalah berbaring telentang dalam pose Shavasana. Kaki selebar bahu, dan lengan terletak di dekat tubuh, telapak tangan ke atas. Dalam posisi ini, Anda bisa tertidur tanpa sadar, jadi beralihlah ke posisi ini setelah Anda belajar bermeditasi dalam posisi duduk. Posisi duduk: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Orang Jepang lebih suka bermeditasi sambil duduk, orang India - dalam posisi "teratai". Anda cukup menyilangkan kaki dengan gaya Turki dan meletakkan tangan di atas lutut. Temukan posisi di mana Anda merasa paling nyaman sehingga Anda dapat fokus pada latihan meditasi Anda dan tidak terganggu oleh rasa sakit.
Langkah 4
Ketika Anda sepenuhnya siap untuk meditasi, tenangkan pikiran dan pernapasan Anda. Tutup matamu. Tarik napas perlahan, isi perut Anda, dan hembuskan perlahan. Mode pernapasan optimal: 4 detik - tarik napas, 2 detik - jeda, 4 detik - buang napas, 2 detik - jeda. Bernapaslah secara merata selama dua hingga tiga menit. Kemudian perhatikan pikiran-pikiran yang muncul di kepala Anda. Tentukan dari mana mereka berasal dan ke mana mereka pergi. Amati pikiran dari luar dan cobalah untuk memperlambat alirannya. Idealnya, Anda akan mencapai keadaan "kekosongan" - sama sekali tidak ada pikiran. Duduk dalam keadaan istirahat total, fokus pada pernapasan dan sensasi tubuh Anda selama 5-10 menit. Keluar dari meditasi dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Setelah Anda belajar mengendalikan pernapasan dan pikiran Anda, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan meditasi lain yang lebih kompleks.
