Pekerjaan kantor biasanya dilakukan tanpa aktivitas fisik. Duduk terus-menerus di meja dan gerakan berulang mengganggu postur dan menyebabkan kelelahan berlebihan pada otot punggung dan bahu. Akibatnya, bungkuk secara bertahap berkembang, bahu naik, dan kepala, seolah-olah, memendek.
instruksi
Langkah 1
Postur statis memiliki efek negatif pada otot dari waktu ke waktu. Mereka harus bekerja dengan ketegangan dan relaksasi bergantian. Jika ini tidak terjadi, kejang otot berkembang dan sirkulasi darah terganggu. Jika Anda khawatir tentang sakit kepala, mati rasa, dan perasaan "merinding", hubungi ahli refleksologi. Setelah beberapa kali perawatan, kejang otot akan hilang, bahu akan turun, postur akan membaik, dan sirkulasi darah akan pulih.
Langkah 2
Namun, tidak semua orang mampu membayar perawatan dengan ahli refleksologi, prosedur ini cukup mahal. Anda dapat menurunkan otot Anda sendiri dan mengembalikan postur tubuh Anda. Pilih waktu di siang hari selama 10-15 menit untuk satu set latihan. Kompleks seperti itu harus dilakukan setidaknya 3 kali sehari.
Langkah 3
Setelah bangun tidur, sebelum turun dari tempat tidur, tarik lutut yang ditekuk ke dada dan lingkarkan tangan di sekelilingnya. Tarik napas dan coba luruskan kaki Anda, sambil melawan dengan tangan Anda. Ulangi minimal 5 kali.
Langkah 4
Sambil menopang siku kanan dengan tangan kiri, pijat bahu kiri secara intensif dengan tangan kanan selama 3 menit. Setelah itu, ganti tangan dan ulangi gerakan pijatan.
Langkah 5
Duduk di kursi, pegang kepala Anda di belakang telapak tangan, seolah-olah memasukkannya ke dalam kunci. Miringkan kepala Anda ke depan, lalu miringkan ke belakang dan tahan dengan tangan Anda. Ulangi 10 kali, setiap kali meningkatkan derajat kemiringan kepala.
Langkah 6
Duduk di kursi, letakkan telapak tangan di area telinga. Miringkan kepala Anda ke arah bahu Anda di sisi ini, dan tahan dengan tangan Anda. Dengan tangan yang lain, pegang siku tangan yang "bekerja". Ulangi 10 kali.
Langkah 7
Lakukan latihan ini 3 kali sehari selama beberapa minggu. Dengan bantuan mereka, Anda dapat melemaskan otot-otot korset bahu. Penting untuk menahan siku lengan yang "berfungsi" untuk resistensi, otot bahu di sisi ini akan rileks. Pergantian ketegangan dan relaksasi otot ini akan mengembalikan nadanya, menghilangkan kejang dan secara bertahap membantu bahu kembali ke posisi semula.
