Yoga adalah salah satu ajaran paling kuno di bumi. Ini adalah sistem praktik yang berkaitan dengan latihan fisik, pernapasan, dan meditasi. Yoga memeriksa kesempurnaan seseorang dalam tiga arah - tubuh, jiwa, roh. Memperkuat tubuh adalah cara yang paling populer. Olahraga teratur memungkinkan Anda untuk meningkatkan kondisi fisik, memperkuat sistem saraf tubuh. Melakukan berbagai asana tidak hanya memperkuat jaringan otot, tetapi mengembalikan elastisitasnya, dan juga meningkatkan mobilitas sendi. Anda dapat berlatih yoga pada usia berapa pun.
instruksi
Langkah 1
Untuk belajar mandiri, Anda perlu membeli kursus video dengan pose yoga dasar. Saat memilihnya, perhatikan fakta bahwa ada beberapa ajaran, dan perbedaannya terletak pada tingkat kesulitannya. Yoga mana pun yang Anda pilih, syarat utamanya adalah sikap positif pribadi Anda terhadap kelas.
Langkah 2
Baca literatur tentang etika yoga. Ini akan memberi Anda kesadaran tentang pandangan dunia.
Langkah 3
Belilah sendiri bentuk yang nyaman dan matras olahraga yang akan memberi Anda lebih banyak kenyamanan saat melakukan berbagai latihan.
Langkah 4
Jika Anda melakukan yoga di pagi hari, maka Anda akan mendapatkan dorongan energi sepanjang hari. Di pagi hari, seseorang lebih rileks dan tenang daripada setelah hari yang sibuk di tempat kerja. Anda dapat melakukan latihan di malam hari.
Langkah 5
Pastikan bahwa tidak ada yang akan mengganggu Anda selama kelas. Pada langkah pertama, sampai Anda belajar untuk rileks dan berkonsentrasi, sangat penting agar Anda tidak terganggu oleh siapa pun. Peringatkan kerabat terlebih dahulu, keluarkan hewan dari ruangan dan matikan telepon.
Langkah 6
Ruang belajar harus hangat. Selama yoga, seseorang tidak boleh membeku, jika tidak, tidak ada pertanyaan tentang relaksasi apa pun.
Langkah 7
Lakukan semua latihan dengan perut kosong. Jika Anda sangat lapar, maka tidak apa-apa untuk makan apel atau yogurt.
Langkah 8
Pikirkan berapa lama setiap hari Anda bersedia melakukan yoga. Pada hari-hari pertama, sepuluh hingga lima belas menit sudah cukup. Kemudian secara bertahap tingkatkan waktu dan masukkan rejimen olahraga yang diperlukan.
Langkah 9
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk melakukan yoga setiap hari, maka pastikan kelasnya sistematis. Sisihkan hari-hari dalam seminggu yang nyaman untuk Anda dan berolahraga secara teratur, tanpa melewatkan.
Langkah 10
Mulailah melakukan asana dari yang paling sederhana hingga yang paling sulit. Jangan langsung mencoba mengubahnya menjadi pose yang sulit. Sangat penting untuk melakukan peregangan otot yang baik terlebih dahulu, membangun pernapasan dan daya tahan Anda.
Langkah 11
Ingatlah bahwa aktivitas tidak boleh melelahkan secara fisik. Jika setelah yoga Anda merasa pegal, maka latihan dilakukan dengan urutan yang salah.
