Kebanyakan wanita, terutama dengan awal musim panas, mulai berjuang untuk mendapatkan tubuh yang ramping. Paha dan bokong dianggap sebagai area paling bermasalah bagi sebagian besar orang yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi dalam perjuangan untuk harmoni ini, latihan untuk pinggul dan bokong sangat berguna. Dengan sedikit ketekunan dan kekuatan karakter, cukup mudah untuk mendapatkan hasil yang ditunggu-tunggu dan diinginkan.
Selain nutrisi yang berkualitas, beberapa latihan ini harus dilakukan secara teratur:
- jongkok penuh dan tidak lengkap (mungkin dengan dumbel);
- ayunkan kaki secara bergantian;
- gunting;
- mengangkat panggul dan kaki;
- lereng.
Untuk hasil yang lebih efektif, perlu untuk mengulangi tindakan ini setiap hari, tetapi karena kurangnya waktu, diperbolehkan untuk menggunakannya setidaknya setiap hari. Pada saat yang sama, dianjurkan untuk melakukan olahraga aktif dan menjalani gaya hidup aktif, memanfaatkan setiap kesempatan untuk berjalan, mengganti jarak pendek dengan transportasi dan bergerak dengan lift. Melompat, berlari, dan berjalan adalah latihan yang sangat diperlukan dalam hal ini.
Disarankan untuk memulai setiap pelajaran dengan pemanasan ringan, pemanasan otot, yang akan mempersiapkan mereka untuk beban yang akan datang. Latihan semacam itu bisa berupa menari, berjalan menaiki tangga, bersepeda, berlari di tempat, atau aktivitas berat lainnya. Selanjutnya, Anda harus langsung ke latihan, sementara masing-masing harus diulang 20-25 kali. Melakukan latihan fisik untuk pinggul dan bokong, Anda perlu memperhatikan pernapasan, yang tidak boleh tajam dan terputus-putus, tetapi, sebaliknya, halus. Pada beban maksimum, Anda perlu menghembuskan napas, dan setelah mendapatkan posisi awal awal, tarik napas.
Banyak metode telah dikembangkan yang mengembalikan wanita ke bentuk yang indah, di antaranya ada latihan di rumah. Beberapa beban yang cukup ringan akan dibahas di bawah ini.
- Setelah duduk di lantai dengan perut menghadap ke bawah, Anda harus meletakkan tangan sejajar dengan tubuh dan menekuk kaki yang terbentang di samping. Kemudian, sobek pinggul dengan lutut, regangkan. Saat melakukan latihan ini, jaga agar punggung tetap rileks, dan kencangkan otot gluteal dan paha.
- Selanjutnya, sambil tetap dalam posisi awal yang sama, Anda harus meletakkan tangan di bawah paha dengan tangan ke atas. Menyilangkan pergelangan kaki dan menutup lutut, perlu untuk mengangkat tubuh, mencoba melakukan ini setinggi mungkin.
- Maka Anda harus berbaring di satu sisi, bersandar pada siku Anda. Kaki yang terletak di bawah harus membentuk sudut kanan dengan tubuh, dan kaki bagian atas harus diangkat. Pegang kaki bagian bawah dari kaki yang terangkat dengan tangan Anda, Anda perlu mengangkat yang lain, sambil tidak menekuknya.
- Setelah latihan ini, Anda harus berguling telentang. Letakkan tangan Anda di bawah bokong (telapak tangan harus menghadap ke bawah). Selanjutnya, angkat kaki secara bergantian dan tarik jari kaki ke depan agar otot kaki tegang.
- Maka Anda perlu berbaring di satu sisi lagi. Letakkan tangan yang lain di depan tubuh. Kaki ditekuk di lutut secara bergantian angkat dan tarik sejauh mungkin.
Mempertahankan kondisi pinggul dan bokong yang tepat membutuhkan olahraga teratur, tetapi dengan sedikit usaha daripada bertujuan untuk mendapatkan massa otot.
