Yoga adalah sistem yang mencakup senam, latihan promosi kesehatan, filosofi dan praktik spiritual. Mereka yang baru mulai berlatih yoga, pertama-tama, membutuhkan keterampilan pengaturan dan pernapasan yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk efek terbesar dari latihan, jangan lakukan asana (postur) setelah tidur dan sebelum tidur. Selama 4 jam, jangan berolahraga setelah makan berat, dan selama 1, 5-2 jam - setelah makan ringan.
Langkah 2
Sebelum memulai kelas, cobalah untuk melupakan semua kekhawatiran dan kekhawatiran, bersantai dan tidak memikirkan apa pun selain yoga. Untuk memudahkan Anda sendiri, Anda dapat menyalakan musik yang tenang dan ringan.
Langkah 3
Untuk belajar yoga, jangan langsung berusaha mempelajari latihan sebanyak mungkin, tetapi kuasai kuncinya masing-masing. Saat Anda menguasai kunci-kunci ini, Anda akan menemukan otot-otot yang dapat dilepaskan sambil mempertahankan posisi. Saat itulah setiap postur baru akan berubah dari posisi tidak nyaman menjadi asana (yang dalam terjemahan berarti "postur nyaman").
Langkah 4
Pertama-tama, kuasai pose gunung, dari mana semua rangkaian latihan dimulai: satukan kaki Anda (pada saat yang sama, kaki harus menyentuh sepanjang), kencangkan otot-otot paha, luruskan punggung Anda, turunkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam di sepanjang tubuh. Angkat sedikit kepala Anda dan lihat lurus ke depan, berkonsentrasi pada bagian tengah tubuh Anda. Dibutuhkan 1-2 menit untuk tetap dalam posisi ini.
Langkah 5
Seperti halnya aktivitas apa pun, untuk belajar yoga, Anda harus memulai dengan latihan yang paling ringan. Karena itu, pertama-tama, pelajari postur bajak, segitiga, pohon, ular, lilin, dan mayat, yang, meskipun penerapannya sederhana, memberikan manfaat yang tak ternilai bagi tubuh.
Langkah 6
Lakukan setiap pose dengan perlahan, sambil mencoba fokus pada bagaimana rasanya.
Langkah 7
Pantau pernapasan Anda dengan cermat. Saat Anda menarik napas, energi vital masuk ke dalam tubuh, dan saat Anda menghembuskan napas, racun dikeluarkan dari tubuh. Selama berolahraga, bernapaslah dengan tenang dan cobalah untuk memperpanjang pernafasan (misalnya, Anda dapat mengucapkan suku kata "haaaa" saat melakukan ini).
