Latihan pada perut akan membantu membuat perut rata yang indah di rumah. Setelah 3-4 minggu latihan rutin setiap hari, hasil pertama akan muncul - kulit di perut akan menjadi lebih elastis, dan otot-otot akan terasa menguat.
Latihan perut untuk anak perempuan akan membantu menghilangkan lipatan lemak di pinggang dan samping. Mereka harus dilakukan 2-3 kali setiap hari. Beban ditingkatkan secara bertahap - optimal untuk menambahkan 1-3 pengulangan setiap latihan per minggu. Setelah sebulan, Anda akan melihat hasil pertama - kulit akan terasa kencang, otot akan menjadi lebih kuat, plastisitas dan fleksibilitas akan meningkat.
Mengangkat batang tubuh 45 dan 90 derajat
Lift torso adalah beberapa latihan perut bagian atas yang paling efektif untuk anak perempuan. Di rumah, mereka dibuat berbaring telentang. Selama latihan, Anda perlu memantau pernapasan Anda: di posisi awal, tarik napas, dan saat mengangkat tubuh, buang napas. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menahan napas.
Untuk pemula, lebih baik melakukan latihan perut sesuai dengan skema 10 pengulangan dalam 3 set. Istirahat di antara set - tidak lebih dari 1-2 menit. Untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin, cobalah untuk menjaga perut Anda tetap tegang setiap saat.
twist Rusia Russian
Latihan pada otot perut miring sering disebut torso twists dan pivot lift. Dalam kursus video blogger kebugaran asing, pelatihan semacam itu muncul dengan nama twist Rusia. Jika latihan dilakukan dengan benar, lapisan lemak di samping dan pinggang berkurang, dan kelegaan yang indah terbentuk.
Latihan memutar Rusia dilakukan dalam posisi tengkurap. Kaki ditekuk di lutut. Pemula dapat meletakkan kaki mereka di bilah meja, dan atlet tingkat lanjut dapat mengangkatnya pada sudut 45 derajat dari lantai. Lengan ditekuk di siku, jari-jari saling bertautan, siku terentang.
Selama pelatihan, pernapasan harus sering dan terukur: tarik napas dalam posisi awal, buang napas saat memutar tubuh. Jumlah pengulangan adalah 30-40 kali. Tambahkan 3-5 putaran tubuh setiap minggu.
Kaki terangkat 45 dan 90 derajat
Angkat kaki 45 dan 90 derajat keduanya merupakan latihan perut bagian bawah. Mereka dilakukan 10 kali dalam 3 set. Setelah 2 minggu, jumlah pengulangan meningkat. Selama pelatihan, otot perut yang harus tegang, dan bukan pinggul. Cobalah untuk tidak meregangkan otot leher atau bahu Anda.
Papan
Serangkaian latihan di rumah untuk pers untuk anak perempuan harus mencakup bar. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot perut, punggung, bokong, kaki. Sambil berdiri di papan, mereka bernapas perlahan dan terukur. Tubuh idealnya harus membentuk garis lurus. Lengan bisa tetap lurus atau ditekuk di siku. Perut ditarik ke dalam, bokong dan pinggul tegang.
Mereka berdiri di bar selama 20-40 detik. Seiring waktu, durasi latihan menjadi 2 menit. Untuk menambah beban pada korset bahu dan otot perut, Anda dapat "berjalan dengan tangan Anda" di bar, meluruskan lengan, dan kemudian fokus pada siku.
Sepeda
Sepeda, yang akrab bagi banyak orang, juga merupakan latihan perut yang efektif untuk wanita. Latihan harian akan membantu menghilangkan lemak yang mengendap di bawah pinggang, memperkuat perut bagian bawah. Pedal imajiner diputar 90 atau 45 derajat dari lantai. Durasi latihan setidaknya dua menit.
Bahkan latihan perut yang paling efektif untuk wanita tidak akan membawa hasil yang mengesankan tanpa diet. Cobalah untuk menghitung dengan benar kandungan kalori harian, singkirkan makanan yang tidak sehat dari diet dan olahraga setiap hari. Selama sebulan bekerja pada diri sendiri dalam mode ini, Anda akan menyingkirkan 5-7 kg dan menghilangkan hingga 3-5 cm di pinggang, samping dan pinggul.
