Jika Anda ingin mengencangkan sosok Anda dengan cepat tanpa menghabiskan banyak uang, dapatkan karpet senam dan dinding! Berolahraga di pagi hari akan membantu Anda tetap bugar.
Itu perlu
- -Keset senam
- -Dinding
- -Pakaian Olahraga
instruksi
Langkah 1
Sebarkan permadani. Pindah ke dinding, letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, pada jarak bahu. Istirahatkan kaki Anda ke dinding, tanpa menekuk kaki Anda, pegas. Latihan harus diulang 10 kali dalam 3 putaran. Hanya 30 kali. Ini akan memberikan kekuatan dan elastisitas pada kaki Anda.
Langkah 2
Ambil posisi awal. Pindah ke dinding, angkat kaki lurus ke atas. Jaga tangan Anda di perut Anda. Sekarang ambil satu kaki secara bergantian, pertama ke satu sisi, lalu yang lain ke sisi lain. Jangan lepaskan kaki Anda dari dinding. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 3
Kembali ke posisi awal dari langkah kedua. Sekarang jaga agar kaki Anda lurus ke dinding. Angkat satu tangan dan raih jari-jari kaki Anda. Ulangi 10 kali dalam 2 putaran.
Langkah 4
Tempatkan satu kaki ke dinding. Menjaga tubuh Anda tetap di tempatnya, ambil satu kaki di belakang kepala Anda. Cobalah untuk mencapai lantai. Ulangi 5 kali dalam 2 putaran.
Langkah 5
Angkat tubuh Anda sedikit, sandarkan satu kaki ke dinding. Tekuk kaki bebas Anda pada sudut 45 derajat dan letakkan di atas kaki yang Anda sandarkan ke dinding. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 3 menit.
