Peregangan harus menjadi bagian integral dari aktivitas fisik apa pun, mulai dari berenang hingga yoga. Ini membantu tubuh bekerja lebih efisien dan meningkatkan suplai darah ke otot. Ada aturan dasar untuk melakukan kelas yang tidak boleh diabaikan.
instruksi
Langkah 1
Di pagi hari, Anda tidak perlu melompat dari tempat tidur dan segera melakukan latihan peregangan. Pertama, otot perlu dihangatkan, untuk ini, lakukan pemanasan kecil dan ringan. Baru setelah itu Anda harus mulai melakukan latihan peregangan.
Langkah 2
Banyak orang membuat kesalahan dengan mencoba meregangkan semua otot secepat mungkin. Perlu diingat bahwa latihan harus dilakukan dengan lancar dan perlahan, jika tidak ada risiko cedera. Otot-otot harus secara bertahap jenuh dengan oksigen, dan ini hanya dapat dicapai melalui gerakan lambat.
Langkah 3
Jika Anda merasa sakit saat melakukan latihan peregangan, Anda harus mengurangi beban. Dalam situasi apa pun, jangan lakukan latihan dengan paksa. Tubuh perlu waktu untuk membiasakan diri dengan stres, jadi bertahap dan tidak berlebihan tidak akan menyakitkan.
Langkah 4
Selama peregangan, perlu untuk memantau pernapasan yang benar. Itu tidak bisa ditunda, ini akan mengurangi semua upaya menjadi nol. Juga, pernapasan tidak boleh terputus-putus dan tidak merata, sehingga Anda dapat membahayakan otot dan menjadi sakit setelah latihan. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Langkah 5
Kurangnya pelatihan konstan dapat meniadakan semua upaya sebelumnya, karena fleksibilitas dengan cepat menghilang. Idealnya, latihan peregangan harus dilakukan setiap hari, beberapa kali sehari, bahkan saat tidak berolahraga.
Langkah 6
Anda harus mulai melakukan peregangan dengan otot-otot yang paling terlibat dalam latihan. Katakanlah setelah melakukan peregangan, Anda berencana untuk berolahraga di treadmill, jadi sebelum itu Anda harus memperhatikan peregangan otot kaki Anda. Jangan abaikan peregangan kelompok otot lainnya, terutama otot dada. Ini akan memiliki efek menguntungkan pada postur dan gaya berjalan secara umum.
Langkah 7
Seorang pemula harus melakukan latihan peregangan di bawah pengawasan seorang spesialis. Karena ada risiko tinggi melakukan kesalahan dan cedera, setelah itu aktivitas apa pun tidak akan menyenangkan. Hanya pelatih yang akan memberi tahu Anda kelompok otot mana yang perlu Anda fokuskan, cara bernapas dengan benar selama latihan dan akan memastikan Anda jika perlu.
