Perlombaan untuk jarak 42 kilometer 195 meter mengandaikan kembalinya kekuatan moral dan fisik yang luar biasa. Seringkali, atlet tidak dapat meninggalkan kompetisi selama beberapa hari, atau bahkan berminggu-minggu. Secara umum, untuk memenangkan maraton, Anda harus mengikuti sejumlah langkah penting.
Itu perlu
- - Seragam olahraga;
- - sepatu kets ringan;
- - sistem pelatihan.
instruksi
Langkah 1
Berlatihlah dengan penuh semangat beberapa bulan sebelum dimulainya kompetisi. Dari pengalaman atlet profesional, kami dapat mengatakan bahwa secara total Anda perlu melakukan tidak lebih dari 3-4 maraton per tahun agar tidak overtrain dan mendapatkan hasil maksimal dari perlombaan. Rencanakan awal Anda 3 bulan sebelumnya.
Langkah 2
Menerapkan berbagai jenis latihan. Jangan berhenti hanya di lintasan datar, termasuk lari gunung, lari lintas alam, lari lintas alam tempo, latihan di stadion. Secara umum, berlatihlah terus-menerus dengan sekelompok atlet. Dengan demikian, Anda dapat lebih mudah mentransfer beban pra-kompetisi.
Langkah 3
Pergi ke kamp pelatihan Anda di dataran tinggi. Sangat penting untuk berlari kembali 2 bulan sebelum dimulainya maraton, karena harus dikumpulkan tinggi di pegunungan. Medan seperti itu akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan daya tahan yang luar biasa, karena udara di sana tipis dan tidak ada cukup oksigen. Biasanya, sesi pelatihan berlangsung di pagi dan sore hari. Pertama adalah latihan utama (cross panjang). Di malam hari - salib ringan. Di sore hari - istirahat. Dengan mode ini, Anda dapat beradaptasi dengan kondisi ini dan memberi makan paru-paru Anda dengan oksigen. Ini akan menjadi dasar kemenangan maraton Anda!
Langkah 4
Mengadopsi sistem pelatihan pelari maraton terkenal. Sangat sulit untuk mengandalkan kemenangan maraton jika Anda berlatih dengan cara Anda sendiri, bahkan sangat keras. Cara terbaik adalah berlatih dengan profesional. Ini akan cukup sulit untuk dilakukan, tetapi Anda akan mendapatkan pengalaman yang sangat berharga. Anda akan merasa lebih percaya diri di jalan karena Anda sudah mengetahui kemampuan pesaing Anda.
Langkah 5
Berlari dengan seseorang selama maraton itu sendiri. Saat Anda berada di lintasan, jangan mencoba memimpin sekelompok pelari. Perubahan. Sangat sulit untuk memenangkan kompetisi ini jika Anda memimpin seluruh peloton bersama Anda, karena Anda mungkin tidak mencapai garis finis. Pemenangnya adalah para atlet yang mendistribusikan kekuatan mereka dengan benar di seluruh jarak dan membuat terobosan yang menentukan di akhir.
Langkah 6
Tonton untuk menang! Ini adalah suasana hati atlet yang sangat baik sebelum memulai yang membuat kontribusi lebih besar untuk kemenangan. Tentu saja, kondisi fisik penting, tetapi Anda harus selalu berada dalam gelombang emosi yang tinggi.
