Anda harus pergi ke gym di pagi hari, bahkan jika kelas ada di malam hari. Dalam hiruk pikuk hari, sangat mudah untuk melupakan cara makan sebelum berolahraga sehingga Anda bisa terburu-buru untuk makan setengah jam sebelumnya. Akibatnya - berat di perut, mual dan, pada akhirnya, pekerjaan manja.
Banyak orang berhenti berolahraga justru karena tidak tahu harus makan apa sebelum berolahraga agar menyenangkan dan efektif. Kita harus mengubah rezim dan gaya makanan.
Menu sebelum olahraga
Saat mempertimbangkan apa yang harus dimakan sebelum pelatihan, pertama-tama, Anda perlu memperhatikan protein yang mudah dicerna dan karbohidrat kompleks. Pada saat yang sama, beberapa jam sebelum berolahraga, perlu untuk mengurangi asupan lemak seminimal mungkin.
Apa yang diberikan nutrisi seperti itu? Karbohidrat memberi otak dan otot energi yang mereka butuhkan selama berolahraga. Selain itu, selama periode aktivitas fisik yang intens, bahkan karbohidrat sederhana - kue-kue manis, madu, jus - tidak disimpan dalam lemak. Sebaliknya, produk seperti itu, yang cepat diserap, dikonsumsi dengan cepat.
Protein memainkan peran kunci dalam nutrisi pra-latihan. Ini adalah blok bangunan untuk sel yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih tanpa kehilangan massa otot. Kurangnya lemak tidak hanya memberikan perut yang nyaman selama aktivitas fisik, tetapi juga meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi dari protein dan karbohidrat.
Hidangan untuk atlet
Orang yang aktif secara fisik, tertarik pada cara makan sebelum berolahraga, menyiratkan menu tertentu. Mereka yang menganggap olahraga sebagai bagian penting dari hidup mereka hanya mengonsumsi jus sayuran atau buah, buah-buahan segar, protein shake atau sereal, serta muesli dengan susu atau telur rebus saja sebelum berolahraga.
Orang biasa yang mengunjungi klub kebugaran dari waktu ke waktu juga ingin tahu apa yang harus dimakan sebelum latihan, tanpa mengubah gaya hidup mereka. Cukup bagi orang-orang seperti itu untuk menggunakan unggas rebus dengan nasi atau soba, kentang panggang dengan ikan atau telur dadar protein dengan oatmeal beberapa jam sebelum kelas.
Mereka yang terburu-buru untuk berolahraga dari tempat kerja dan tidak dapat menyiapkan makanan lengkap harus memperhatikan camilan dalam bentuk protein shake. Mereka dibuat dari keju cottage, telur, susu bubuk atau susu formula, menambahkan yogurt, susu murni, whey, kefir, yogurt, jus, beri, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dll. Sangat mungkin untuk membawa bahan-bahan ini bersama Anda untuk bekerja dan Anda tidak perlu memikirkan apa yang harus dimakan sebelum pelatihan.
Koktail ini dapat diminum setengah jam sebelum dimulainya kelas. Dan minumlah dengan teh tanpa pemanis yang kuat, yang akan membantu menghilangkan lemak dari sel-sel lemak dan membakarnya selama berolahraga.
