Sangat sering dalam manual untuk pengembangan daya tahan kecepatan, ada saran untuk menggunakan shuttle run sebagai latihan utama. Latihan reguler lari shuttle ditemukan dalam rencana latihan pemain bola basket, atlet parkour, dan petinju. Bahkan di antara standar olahraga, yang disahkan oleh militer, Anda dapat melihat "lari antar-jemput 4x100 m". Apa itu shuttle run dan mengapa begitu umum dalam program pelatihan berbagai atlet?
Shuttle run adalah jenis latihan lari di mana seorang atlet berlari jarak pendek yang sama berulang kali. Gerakan atlet meniru gerakan shuttle tenun: ke depan dan ke belakang beberapa kali. Oleh karena itu, nama yang sesuai untuk latihan lari ini berasal, sebagai aturan, jarak untuk lari ulang-alik tidak melebihi 100 meter. Setiap kali mencapai akhir jarak, atlet harus menyentuh garis finis atau melewati rintangan. Lari ulang-alik sering digunakan dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, terutama ketika tidak ada kesempatan untuk berlari pada jarak 60 dan 100 meter. Jenis lari ini digunakan oleh penyelenggara berbagai kompetisi seperti "Selamat memulai" atau "Bu, Ayah, saya keluarga olahraga." Ini tidak mengherankan, atlet menempuh jarak dengan sangat cepat, sembrono, dengan banyak berhenti dan berbelok. Meskipun tikungan tajam dan perubahan gerakan di ujung lintasan yang membuat lari shuttle menjadi latihan lari yang paling traumatis, start shuttle bisa rendah atau tinggi. Namun, starting block, yang wajib untuk disiplin sprint, tidak digunakan dalam balap shuttle. Awal yang tinggi dalam lari ulang-alik mirip dengan awal skater kecepatan: kaki joging setegang mungkin, kaki ayun berdiri di belakang dengan sedikit belokan. Kemampuan untuk memulai dengan cepat merupakan faktor utama keberhasilan dalam shuttle run. Untuk pengembangan kecepatan awal, lari jenis ini digunakan dalam pelatihan pelari cepat. Untuk mengembangkan kecepatan maksimum dalam lari ulang-alik, teknik mengoper jarak harus sama dengan lari untuk jarak pendek: berlari terus. jari kaki, irama tinggi, pengangkatan pinggul tinggi … Namun kecepatan bukanlah hal utama dalam disiplin lari ini. Sangat penting untuk mengembangkan ketangkasan agar dapat melewati garis finis dan berbelok dengan waktu yang minimal. Mengerjakan langkah berhenti, yang dilakukan atlet sebelum giliran, diperlukan dalam disiplin permainan seperti bola basket, sepak bola, bola tangan. Joging eksplosif adalah keterampilan yang diperlukan untuk petinju yang baik, dan finish shuttle tidak berbeda dengan finish 100m. Pada segmen terakhir dari jarak, atlet berusaha mengembangkan kecepatan maksimum dan berlari di garis finis dengan percepatan terbesar. Jangan mencoba menyelesaikan dengan lemparan badan ke depan, seperti yang dilakukan atlet berpengalaman dalam kompetisi. Ini membutuhkan koordinasi tubuh yang sangat baik. Selesaikan saja dengan kecepatan tinggi. Lari ulang-alik merupakan tekanan yang sangat serius pada tubuh, jadi agar tidak melukai sendi atau otot selama latihan ini, Anda harus memiliki latihan lari yang baik. Pada saat yang sama, lari shuttle adalah salah satu latihan lari terbaik untuk mengembangkan kecepatan awal, kelincahan, dan kecepatan akhir. Berlatih jenis lari ini membantu mengembangkan koordinasi gerakan, meningkatkan kualitas kecepatan Anda, dan mempelajari cara mendistribusikan kekuatan dengan benar di kejauhan.
