Berenang adalah salah satu olahraga musim panas yang paling populer. Ada sejumlah latihan mudah untuk membantu Anda menguasai keterampilan berenang Anda. Tetapi jangan pernah belajar berenang sendirian, mintalah perenang berpengalaman di sisi Anda.
instruksi
Langkah 1
Ambil napas dalam-dalam, turunkan diri Anda ke dalam air dengan kepala Anda, dan tahan napas Anda selama beberapa menit. Ulangi latihan ini beberapa kali berturut-turut.
Langkah 2
Melakukan hal yang sama, buka mata Anda di bawah air dan cari objek di bawah. Usahakan untuk tidak menyeka mata dan wajah dengan tangan, ini akan membantu Anda terbiasa dengan iritasi yang disebabkan oleh air yang mengalir di wajah Anda. Ulangi latihan beberapa kali.
Langkah 3
Setelah mengambil napas dalam-dalam, duduklah di dalam air sehingga mulut Anda berada di bawah air, dan buang napas ke dalam air. Ulang.
Langkah 4
Ambil napas dalam-dalam dan, tenggelam ke dalam air dengan kepala Anda, hembuskan udara. Bangun dan ulangi latihan 3-4 kali tanpa berhenti atau terburu-buru.
Langkah 5
Ambil napas dalam-dalam, duduk di bagian bawah, tekan lutut ke perut dan pegang erat-erat dengan tangan, turunkan dagu ke dada. Ini akan membuat tubuh Anda terlihat seperti pelampung dan melayang. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Bangun, tarik napas dan ulangi latihan.
Langkah 6
Di pantai, di mana kedalamannya mencapai lutut, berbaring telentang, letakkan tangan Anda di bagian bawah dan, turunkan bagian belakang kepala Anda ke dalam air, angkat panggul Anda. Ambil napas dalam-dalam dan angkat tangan Anda dari bawah. Tubuh Anda akan bebas menempel di permukaan air.
Langkah 7
Ulangi latihan sebelumnya di tempat yang lebih dalam. Jangan panik jika air masuk ke hidung dan mulut Anda.
Langkah 8
Dari posisi "mengambang", regangkan lengan dan kaki Anda (wajah diturunkan ke dalam air) dan berbaring di posisi ini (panah) selama beberapa detik. Ambil posisi awal dan berdiri di bawah. Dalam posisi "panah", berguling ke samping dan kemudian ke punggung.
Langkah 9
Berdiri di kedalaman tepat di bawah pinggang, ambil napas dalam-dalam, duduk, gabungkan tangan Anda di atas kepala, dan dorong keras dari bawah, biarkan tubuh Anda meluncur di air.
Langkah 10
Saat Anda meluncur di air, mulailah menendang dengan penuh semangat. Gunakan lengan Anda untuk bergantian di antara pukulan (gerakan lengan menyerupai kincir angin).
Dan sekarang Anda sudah berenang!
