Latihan 4 menit di rumah akan menggantikan 60 menit kebugaran di gym
Pilihan pergi ke gym tidak cocok untuk semua orang dan tidak semua orang, tidak semua orang bisa bertahan selama satu jam pelatihan …
Latihan 4 menit di rumah akan menggantikan 60 menit kebugaran di gym
Pilihan pergi ke gym tidak cocok untuk semua orang dan tidak semua orang, tidak semua orang bisa bertahan selama satu jam pelatihan …
Tetapi latihan yang tak tergantikan ini akan membantu Anda menjadi bugar, mudah dilakukan di rumah.
Dan mereka hanya akan memakan waktu 4 menit!!!
Tuliskan secara berurutan.
jongkok
Kaki harus diletakkan selebar bahu, jongkok, sedangkan panggul perlu ditarik ke belakang… seolah-olah sedang duduk di kursi/kursi.
Squat harus dilakukan rendah. Kami melakukan 20 kali * 3 pendekatan.
Push up
Push-up dengan sempurna melatih otot dada, trisep lengan. Ini adalah latihan penting untuk memulai hari Anda.
Kami menerima posisi awal - kami meletakkan tangan kami lebih lebar dari bahu. Bahu dan lutut kaki harus sejajar.
Anda harus turun perlahan. Kami menekuk lengan kami sehingga ditekan dengan kuat ke tubuh.
Kemudian kita kembali ke posisi awal.
Kami melakukan ini 10 kali * 3 pendekatan.
Berlari dari posisi berbaring
Begitulah aku memanggilnya. Tapi, latihan ini hanya memiliki hubungan tidak langsung dengan lari. Ini akan membantu untuk memompa pers.
Posisi awal tubuh sama seperti untuk push-up.
Tapi alih-alih push-up, kami akan menarik kaki ke atas ke dada. Mulailah dengan kaki kanan. Kemudian mereka melakukan hal yang sama dengan kiri.
Olahraga adalah pembakar kalori yang hebat.
PENTING! Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa pinggul dan punggung tetap. Dan juga, jangan malas untuk melakukan 15 repetisi dengan SETIAP kaki * 3 set.
paru-paru
Kaki diletakkan lebih lebar dari bahu, tangan harus diletakkan di pinggang.
Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda. Sudut tekuk kaki adalah 90 derajat. T.. dia lurus.
Kami kembali ke posisi awal. Kami mengubah kaki.
Terjang menarik pinggul. Pop.
Lakukan latihan dengan masing-masing kaki 20 kali * 3 set.
