Berenang sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan, memperbaiki bentuk tubuh, menghilangkan stres dan membantu rileks. Selain itu, aktivitas renang secara teratur merangsang otak dan mengembangkan semua kelompok otot. Namun, sebelum menuju ke kolam renang atau kolam luar, putuskan tujuan apa yang Anda kejar - Anda ingin bersantai, belajar berenang, meningkatkan bentuk tubuh Anda, dll. Ini akan membantu Anda memilih jenis kolam dan program kegiatan khusus.
Untuk mengunjungi kolam renang, Anda perlu mengambil sertifikat dari terapis tentang tidak adanya penyakit menular dan kontraindikasi untuk berenang. Dan, tentu saja, jangan lupa set standar yang disarankan:
- baju olahraga;
- sandal;
- kacamata renang;
- baju renang;
- handuk;
- sabun mandi;
- loofah.
Terkadang surat keterangan kesehatan dikeluarkan langsung di kompleks olahraga, jika ada dokter di sana. Tapi bisa juga diperoleh dari dokter setempat. Hindari kolam renang di mana sertifikat medis tidak diperlukan dari Anda: Anda tidak pernah tahu jenis infeksi apa yang dapat Anda dapatkan di sana.
Pilih baju renang atau celana renang yang nyaman, lebih baik memberi preferensi pada baju renang one-piece: tidak tergelincir seperti yang terpisah, dan lebih cocok untuk berenang.
Kacamata melindungi mata dari efek air yang mengandung klor, yang dapat menyebabkan kemerahan dan iritasi. Cobalah sebelum membeli: mereka harus pas di wajah dan tidak membiarkan air masuk.
Topi renang direkomendasikan untuk pemilik rambut panjang, membuat berenang lebih nyaman dan melindungi dari basah.
Selain sabun, handuk, sandal dan lain-lain, Anda juga dapat membawa pengering rambut, meskipun biasanya di ruang ganti di kolam renang.
Dari persyaratan kebersihan umum, perlu disebutkan bahwa tidak disarankan untuk berjalan tanpa alas kaki di kolam, agar tidak terinfeksi jamur kaki. Untuk mencegah penyakit umum dan tidak menyenangkan ini, lumasi kaki Anda dengan krim antijamur.
Sebelum memasuki kolam, mandi air hangat dan cuci bersih dengan sabun atau pembersih lainnya. Selain tujuan kebersihan, mandi menggantikan pemanasan lembut sebelum berenang dan merangsang sirkulasi darah.
Jika Anda ingin mencapai hasil yang signifikan, maka berenang harus teratur - setidaknya tiga kali seminggu. Disarankan untuk berenang tanpa henti selama 40 menit dengan kecepatan maksimum. Jarak renang yang diinginkan minimal seribu meter. Setiap seratus meter, cobalah untuk mengubah gaya renang Anda: masing-masing memberikan bebannya sendiri pada otot.
Waktu terbaik untuk mengunjungi kolam renang adalah antara pukul 4 sore hingga 7 malam. Pola makan harus disesuaikan dengan pelajaran renang, Anda bisa makan makanan ringan dua jam sebelum pelajaran, disarankan berenang dengan perut kosong, setelah latihan Anda bisa makan sedikit buah atau minum yogurt.
Ambil beberapa pelajaran dari instruktur Anda sebelum memulai studi mandiri Anda. Dia akan menjelaskan kepada Anda cara memegang kepala, bernapas, memperbaiki kesalahan Anda dalam teknik berenang, dll.
